Dumbbell Garbitu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Garbitu
Dumbbell Clean gorputz osoko ariketa bat da, indarra, potentzia eta koordinazioa hobetzen dituena, batez ere sorbalda, bizkarra eta beheko gorputzera zuzenduta. Halterofilia, entrenamendu funtzionala edo kirol errendimenduan interesa duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau errutina batean sartzeak potentzia leherkorra, erresistentzia muskularra eta gorputzaren giro orokorra hobetu ditzake, eta aukera desiragarria da fitness erregimen biribila nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Garbitu
- Tolestu belaunak eta aldakak enborra jaisteko, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, dumbbells belaunen mailaren gainetik egon arte.
- Bizkor luzatu aldakak eta belaunak eta, aldi berean, luzatu dumbbells sorbaldaraino, eskumuturrak biratuz, palmondoak aurrera begira eta dumbbells sorbalden aurrealdean egon daitezen.
- Jaitsi dumbbells atzera alboetara mugimendu kontrolatuan, hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Garbitu
- **Aukeratu pisu egokia**: garrantzitsua da eroso maneiatu dezakezun pisu bat hautatzea. Astunegia, eta lesionatzeko arriskua duzu; arinegia, eta ez duzu ariketaren onura osoa lortuko. Hasi pisu arinago batekin zure forma lantzeko, gero pixkanaka handitu mugimenduarekin erosoago zauden heinean.
- **Kontrolatutako mugimendua
Dumbbell Garbitu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Garbitu?
Bai, hasiberriek Dumbbell Clean ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma eta teknika lehenik menderatzeko. Ariketa honek hainbat gihar talde aldi berean lantzen dituzten mugimendu konplexuak dakartza, beraz, ezinbestekoa da forma egokia lortzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Garbitu?
- Beso bakarreko Dumbbell Clean aldi berean beso bakarra erabiltzen duzun aldaera bat da, indarra edo teknika desoreka identifikatzen eta zuzentzen lagun dezakeena.
- Dumbbell Power Clean bertsio bat da, non altxatzaileak pisua harrapatzen duen posizio partzial batean, aldaka eta hanken potentzian gehiago azpimarratuz.
- Dumbbell Squat Clean-ek dumbbell garbia aurrealdeko squat batekin konbinatzen du, beheko gorputzeko muskuluen inplikazioa areagotuz.
- Dumbbell Clean and Press-ek gaingaineko prentsa gehitzen du mugimendu garbiaren amaieran, sorbaldak eta trizepsak ere helburu dituen gorputz osoko ariketa bat eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Garbitu?
- Push Press-ek Dumbbell Clean-a osatzen du sorbalda eta besoen indarra hobetuz, garbiketaren "harrapaketa" faserako funtsezkoa dena, eta gorputzaren koordinazio orokorra eta potentzia-sorkuntza hobetzen ere laguntzen du.
- Deadlift-a Dumbbell Clean-aren osagarri den beste ariketa bat da, atzeko katearen muskuluak indartzen baititu muskuluak eta bizkarreko behealdea bezalakoak, ezinbestekoak baitira mugimendu garbian "tira" fasea hasteko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Garbitu
- Dumbbell Clean entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Izterrak tonifikatzea Dumbbellekin
- Dumbbell Garbitu hanken muskuluetarako
- Dumbbell ariketa izterretarako
- Kuadrizepsak sendotzea Dumbbell Clean-ekin
- Dumbbell Clean teknika
- Kuadrizzepsaren entrenamendua Dumbbellekin
- Dumbbell Garbitu hanka ariketa
- Izterreko entrenamendua Dumbbell Clean-ekin.