Dumbbell gainbehera triceps luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell gainbehera triceps luzapena
Dumbbell Decline Triceps Extension indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere triceps-a helburu duena, muskulu-tonua eta besoen definizio orokorra hobetuz. Aukera bikaina da gorputzaren goiko indarran arreta jarri nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da bere kirol-errendimendua hobetu nahi duten kirol edo jardueretan beso sendoak eta ondo definituak behar dituztenentzat, edo, besterik gabe, gorputz zizelkatuago bat lortzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell gainbehera triceps luzapena
- Luzatu besoak bularraren gainetik guztiz, palmondoak elkarri begira, ukondoetan okertu txiki bat mantenduz tentsioa saihesteko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells mugimendu erdizirkular batean buruaren alboetara, ukondoak finko mantenduz eta besaurreak bakarrik mugituz.
- Dumbbells zure belarriekin berdinduta daudenean, pausatu une batez dumbbells berriro hasierako posiziora igo aurretik zure trizepsa erabiliz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta erritmo etengabea mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell gainbehera triceps luzapena
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Jaitsi dumbbells modu motel eta kontrolatuan, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, zure trizepsak ariketa osoan zehar beteta egongo direla ziurtatuko du.
- Ez erabili pisu handiegiak: akats arrunta da pisuegiak erabiltzea, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean. Gogoratu, helburua giharrak estimulatzea dela, ez ahalik eta astunena altxatzea.
- Mugimendu sorta osoa: etekinik handiena ateratzeko
Dumbbell gainbehera triceps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell gainbehera triceps luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Decline Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik. Garrantzitsua da, gainera, gorputzari entzutea eta laster gehiegi ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell gainbehera triceps luzapena?
- Dumbbell Lying Triceps Extension: Aldaera honetan, banku batean etzanda zaude eta dumbbells zuzenean zure buruaren gainean luzatzen zara, triceps-en buru luzeak eta albokoak lantzen dituena.
- Dumbbell Triceps Kickback: Aldaera honek gerrian makurtu eta atzetik dumbbells luzatzea eskatzen du, trizepsaren alboko burua zuzenduta.
- Dumbbell Beso bakarreko Triceps Luzapena: Aldakuntza honek beso bat isolatzen du aldi berean, muskuluen garapena bideratua eta edozein indar-desorekak identifikatzea ahalbidetuz.
- Inklinatu Dumbbell Triceps Extension: aldakuntza honek ariketa inklinazio banku batean egitea dakar, mugimenduaren angelua aldatzen duena eta triceps muskuluaren zati desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell gainbehera triceps luzapena?
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek, Dumbbell Decline Triceps Extension bezala, batez ere trizepsa bideratzen dute, baina beste angelu batetik, eta horrela, muskulu horien indartze biribilagoa eskaintzen dute eta Dumbbell Decline Triceps Extension-en ondorioak areagotuz.
- Triceps Dips: Triceps Dips gorputz-pisuko ariketa bat da, trizepsak ere helburu dituena, Dumbbell Decline Triceps Extension-en erresistentzia-entrenamenduari oreka ona ematen diona eta muskulu horien indarra eta erresistentzia areagotzen laguntzen duena.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell gainbehera triceps luzapena
- Dumbbell Triceps entrenamendua
- Ukatu Trizepsaren luzapena
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Trizepsa indartzeko ariketak
- Dumbbell gainbehera entrenamendua
- Besoen Tonifikazioa Dumbbell Ariketak
- Baztertu Triceps Luzapena Dumbbell-ekin
- Goiko gorputzaren dumbbell entrenamendua
- Trizepsa luzatzeko ariketak