Dumbbell Front Rack Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Front Rack Lunge
Dumbbell Front Rack Lunge indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, kuadrizepsa, gluteiak eta muina barne, gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, indibidualaren indarraren eta fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke bere aldakortasunagatik, oreka eta koordinazioa hobetzeko gaitasunagatik eta beheko gorputzaren eta muinaren indarra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Front Rack Lunge
- Hartu zure muina eta eman urrats handi bat eskuineko oinarekin, gorputza jaitsiz eskuineko belauna 90 graduko angeluan tolestu arte.
- Aurrera egiten duzun bitartean, mantendu ukondoak gora eta dumbbells sorbalda mailan.
- Bultza ezazu eskuineko oina eta itzuli hasierako posiziora, dumbbells sorbalda mailan mantenduz.
- Errepikatu luzea ezkerreko oinarekin, eta jarraitu aldeak txandakatuz nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Front Rack Lunge
- Saihestu gehiegi luzatzea: aurrera egitean, ziurtatu belauna ez dela zure behatzetatik igarotzen. Hau belauneko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, arreta jarri zure belauna orkatila gainetik zuzenean mantentzen.
- Engage Your Core: Ohiko beste akats bat muina ez hartzea da. Ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzeak oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du, eta baita sabeleko muskuluak lantzen ere.
- Pisuaren hautaketa zuzena: Hasi pisu arinekin ariketa honekin egin dezakezula ziurtatzeko
Dumbbell Front Rack Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Front Rack Lunge?
Bai, hasiberriek Dumbbell Front Rack Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinagoekin hastea eta forman eta orekan zentratzea pisua handitu aurretik. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea gomendatzen da ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Front Rack Lunge?
- Alderantzizko Dumbbell Lunge: Aurrera egin beharrean, atzera egiten duzu, eta horrek belaunei estutu gutxiago jartzen lagun diezaieke beheko muskuluak lantzen jarraitzen duzun bitartean.
- Dumbbell Walking Lunges: Aldaera honetan, lekuan mugitu beharrean, aurrera egiten duzu aurrera egiten, ariketari oreka eta koordinazio elementu bat gehituz.
- Dumbbell Lunge Goiko prentsarekin: zure buruko prentsa bat gehitzeak sorbaldak eta besoak lantzen ditu beheko gorputzaz gain.
- Dumbbell Curtsy Lunge: aldakuntza honek zure oina atzetik eta gorputzean zehar zapaltzea dakar, eta horrek zure gluteoak eta aldakak zuzentzen ditu ohiko luzeak baino beste modu batera.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Front Rack Lunge?
- Deadlifts: Deadlift-ak beste ariketa osagarri bat dira, beheko gorputzera ere bideratzen baitute, zehazki hamstrings eta glutes-ak, baina baita bizkarra eta muina ere, Front Rack Lunge-n egonkortasunerako erabiltzen direnak.
- Step-ups: Step-up-ak ariketa bikainak dira Dumbbell Front Rack Lunge osatzeko, lunge mugimendua imitatzen baitute, quads, hamstrings eta gluteoetara zuzenduta, baina oreka eta egonkortasun-entrenamendu elementu bat ere gehitzen dute.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Front Rack Lunge
- Dumbbell Lunge entrenamendua
- Front Rack Lunge ariketa
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Izterrak Tonifikatzeko Dumbbell Entrenamendua
- Dumbbell Front Rack Lunge Teknika
- Hanketarako dumbbell ariketa
- Beheko gorputzeko dumbbell entrenamendua
- Dumbbell Front Rack Lunge Forma
- Dumbbell Lunge izterrak
- Kuadrizepsaren entrenamendua Dumbbell-ekin.