Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Etzandako pronazioa lurrean

Dumbbell Etzandako pronazioa lurrean

Ariketa Profila

Gorputz AtalaAurrebektoreak
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzandako pronazioa lurrean

Dumbbell Lying Pronation lurrean zure sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituen ariketa onuragarria da, batez ere biraketa-eskumuturra zentratuz. Kirolarientzat, pisu-jasotzaileentzat edo gorputzaren goialdea sendotu eta sorbalden mugikortasuna hobetu nahi duen edonorentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, sorbaldaren egonkortasun orokorra hobetu dezakezu, lesio arriskua murriztu eta gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzandako pronazioa lurrean

  • Luzatu besoak zuzen gora sabairantz, eskumuturrak zuzen eta heldulekua sendo mantenduz.
  • Biratu poliki-poliki eskumuturrak, eskumuturrak gorputzetik aldenduta egon daitezen, besoen posizio zuzena mantenduz.
  • Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, biratu eskumuturrak hasierako posiziora, palmondoak elkarri begira jarrita.
  • Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzandako pronazioa lurrean

  • Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, altxatu dumbbells poliki-poliki eta kontrolarekin. Horrek lesioak saihesten lagunduko du eta muskuluak eraginkorrago lotuko ditu.
  • Besoen kokapen zuzena: ohiko beste akats bat besoak zuzen ez mantentzea da. Besoak guztiz luzatuta eta gorputzarekiko perpendikular egon behar dira. Horrek muskulu egokiak bideratzen ari direla ziurtatuko du.
  • Arnasketa Teknika: Ez ezazu arnasari eutsi ariketa hau egiten duzun bitartean. Arnasa hartu dumbbellak altxatzen dituzun bitartean eta arnastu horiek jaisten dituzun bitartean. Horrek erritmo egonkorra mantentzen lagunduko du eta muskuluak oxigenatzen ere lagunduko du.
  • Pisu egokia: ez erabili pisu handiko pisurik

Dumbbell Etzandako pronazioa lurrean Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Etzandako pronazioa lurrean?

Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Pronation lurrean ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzandako pronazioa lurrean?

  • Eserita dagoen Dumbbell-en pronazioa: lurrean etzanda egon beharrean, banku edo aulki batean esertzen zara, dumbbell zure aurrean eutsiz eta eskumuturra biratuz dumbbell beherantz biratzeko.
  • Dumbbell Lying Pronation bankuan: aldakuntza hau solairuko bertsioaren antzekoa da, baina banku batean egiten da, eta horrek mugimendu sorta handiagoa eman dezake eta muskuluak modu ezberdinean bideratu ditzake.
  • Dumbbell Etzanda Pronazioa Erresistentzia Bandekin: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat gehitzen diozu dumbbellari, ariketaren zailtasuna eta intentsitatea areagotuz.
  • Dumbbell Lying Pronation Twist-arekin: bertsio honek mugimenduaren goialdean bira bat gehitzen du, muskuluak gehiago lotuz eta ariketari erronka bat gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzandako pronazioa lurrean?

  • Dumbbell Flyes: Ariketa honek Dumbbell Lying Pronation osatzen du, bularreko muskuluak ere bideratzen baititu baina beste angelu batetik, muskulu-oreka eta simetria hobetzen eta mugimendu-aukera handitzen laguntzen du.
  • Dumbbell Pullover: Ariketa honek Dumbbell Lying Pronation osatzen du, bularra eta trizepsa helburu ez ezik, lats eta serratus aurreko muskuluak ere lotzen dituelako, goiko gorputzaren indarra eta malgutasuna areagotuz.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzandako pronazioa lurrean

  • Dumbbell besaurrearen entrenamendua
  • Etzanda pronazio ariketa
  • Besaurrea sendotzea dumbbellarekin
  • Dumbbell pronazioa lurrean
  • Besaurreetarako zoruko ariketak
  • Dumbbell entrenamenduak besoen muskuluetarako
  • Besaurre etzanda pisuekin ariketak
  • Dumbbell solairuko ariketak besaurreetarako
  • Besaurrea indartzeko pronazio ariketak
  • Etzanda dumbbell besaurrearen entrenamendua.