Dumbbell Etzanda Triceps luzapena lurrean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Triceps luzapena lurrean
Dumbbell Lying Triceps Extension solairuan indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere triceps-a helburu duena, sorbaldak eta goiko bizkarra ere lotzen dituena. Goiko gorputzaren indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da. Ariketa hau bereziki onuragarria da, giharren oreka sustatzen baitu, lesioen prebentzioan laguntzen baitu eta gorputzaren goiko indarra behar duten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Triceps luzapena lurrean
- Luzatu besoak bularraren gainetik guztiz, dumbbells elkarren paralelo mantenduz eta palmondoak elkarri begira.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak dumbbells bekokirantz jaisteko, goiko besoak geldi mantenduz eta besaurreak bakarrik mugitzen direla ziurtatuz.
- Gelditu une batez dumbbells zure kopetatik gertu daudenean, ukitu gabe.
- Bultzatu dumbbells hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta trizepsa mugimenduaren goialdean estutuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Triceps luzapena lurrean
- **Mugimendu kontrolatua:** Pisuak jaisten dituzun bitartean, tolestu ukondoak 90 gradutara, goiko besoak geldi mantenduz. Pisuek belarrietatik gertu amaitu behar dute. Saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea pisuak jaisteko. Horren ordez, arreta jarri zure trizepsarekin mugimendua kontrolatzera.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea:** Dumbbells hasierako posiziora bultzatzen dituzunean, saihestu ukondoak blokeatzea. Horrek artikulazio tentsioa eragin dezake. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat mugimenduaren goialdean.
- **Engage Your Core:** Ariketa honen ardatza trizepsean dagoen bitartean, zure muina ere mugimenduan zehar arduratu behar da.
Dumbbell Etzanda Triceps luzapena lurrean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Triceps luzapena lurrean?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Triceps Extension Lurrean ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hastea gomendatzen da forma eta teknika egokia menderatu arte. Ariketa hau onuragarria da trizeps muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko. Beti bezala, garrantzitsua da edozein ariketa hasi baino lehen berotzea eta fitness-profesional batekin kontsultatzea, zauriak saihesteko forma egokia zein den ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Triceps luzapena lurrean?
- Dumbbell Lying Triceps Grip Neutroaren luzapena: helduleku tradizionalaren ordez, dumbbells eskuak elkarren aurrean dituzula, eta horrek zure trizepseko muskulu desberdinak bideratzen ditu.
- Beso bakarreko Dumbbell Lying Triceps Luzapena: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake.
- Inklinatu Dumbbell Lying Triceps Extension: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta triceps-aren atal desberdinak ditu helburu.
- Dumbbell Lying Triceps Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak gehitzen dizkio ariketari, eta horrek tentsioa areagotzen du eta ariketa zailagoa egiten du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Triceps luzapena lurrean?
- Triceps Pushdown: Ariketa hau osagarri ezin hobea da, gihar berdinetan -trizepsean- zentratzen baita, baina beste mugimendu bat erabiltzen du, eta horrek muskulu hauek are gehiago indartzen eta tonifikatzen laguntzen du.
- Skull Crushers: Ariketa honek Dumbbell Lying Triceps Extensioa osatzen du triceps antzeko moduan baina mugimendu sorta ezberdinarekin, eta horrek trizepsaren indarra eta erresistentzia orokorra areagotzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Triceps luzapena lurrean
- Dumbbell Triceps Luzapen Entrenamendua
- Zoruko trizeps ariketa dumbbell-ekin
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Trizepsa sendotzea Dumbbell-ekin
- Trizepsak etzanda entrenamendua
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Trizepsaren luzapena lurrean
- Trizepsetarako dumbbell ariketa
- Etzanda Triceps Luzapenak Dumbbell-ekin
- Besoetarako solairuko ariketa dumbbellarekin.