Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
Dumbbell Lying Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, besoen indarra hobetuz eta muskuluen definizioa hobetuz. Ariketa ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta besoen itxura ona lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
- Poliki-poliki tolestu ukondoak dumbbells zure bururantz jaisteko, goiko besoak geldi mantenduz eta pisuak elkarren paralelo mantentzen direla ziurtatuz.
- Jarraitu pisuak jaisten zure ukondoak 90 graduko angeluan egon arte eta dumbbellak bekokiaren gainean egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, erabili triceps dumbbells hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu goiko besoak geldirik mantentzen dituzula eta besaurreak bakarrik mugituz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
- Mugimendua kontrolatu: saihestu dumbbells azkar erortzen uztearen akats arrunta edo haiek altxatzeko bultzada erabiltzea. Horren ordez, kontrolatu mugimendua mugimendu sorta osoan zehar. Jaitsi pisuak poliki-poliki eta nahita, eta gero bultza itzazu atzera kontrol berdinarekin. Honek trizepsa modu eraginkorrean lan egiten duzula bermatuko du eta lesiorik ez izateko arriskua izango duzu.
- Mantendu ukondoak geldirik: jendeak egiten duen akats arrunta ariketan zehar ukondoak mugitzea da. Zure ukondoak geldi egon behar dira eta zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira. Ukondoak mugitzeak sorbaldetan alferrikako tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena dela ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu beharko lituzkete ariketarekin duten indarra eta erosotasuna handitu ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena?
- Beso bakarreko dumbbell triceps luzapena: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, triceps bakoitzean esfortzu gehiago egin ahal izateko.
- Inklinatu Dumbbell Triceps Extension: Aldaera honetan, ariketa inklinatu banku batean egiten duzu, mugimenduaren angelua aldatzen du eta triceps-aren atal desberdinak ditu helburu.
- Eserita dagoen Dumbbell Triceps Extension: aldakuntza hau eserita dagoenean egiten da, oreka edo bizkarreko arazoekin borrokan daudenei lagun diezaieke.
- Hartu estuko dumbbell triceps luzapena: aldakuntza honek dumbbell helduleku estu batekin eustea dakar, eta horrek trizepsaren erdiko burua azpimarratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena?
- Skull Crushers: Dumbbell Lying Triceps Extension-en antzera, Skull Crushers-ek triceps-en zentratzen dira, baina muskuluak modu apur bat ezberdinean iharduntzen dituzte, eta horrek muskulu-egokitzapena saihesten lagun dezake eta etengabeko hazkuntza eta indarra sustatzen lagunduko du.
- Triceps Pushdowns: Ariketa honek beste mugimendu bat erabiltzen du trizepsa lantzeko, eta horrek besoen muskuluen oreka eta simetria orokorra hobetzen lagun dezake, Dumbbell Lying Triceps Extensions-ek egindako lana osatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
- Dumbbell Triceps Entrenamendua
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Trizepsaren luzapena Dumbbell-ekin
- Dumbbell Etzanda Triceps Luzapen Tutoriala
- Nola egin Dumbbell Lying Triceps Extension
- Dumbbell Ariketak goiko besoetarako
- Trizepsa sendotzea Dumbbell-ekin
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Trizepsa etzanda luzatzeko teknika
- Besoen tonifikaziorako dumbbell ariketa