Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
Dumbbell Lying Triceps Extension trizepsa helburu duen indarra indartzeko ariketa bat da, goiko besoetan muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Entrenamendu hau aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzat, batez ere besoetan. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake, besoak tonifikatzen eta eskulturan laguntzen ez ezik, gorputzaren oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
- Poliki-poliki tolestu ukondoak eta jaitsi dumbbells belarrietatik gertu egon arte, ukondoak finko eta sabairantz zuzenduta mantenduz.
- Ziurtatu goiko besoak geldirik mantentzea mugimendu osoan zehar, besaurreak bakarrik mugituz.
- Dumbbells zure belarrietatik gertu daudenean, pausatu une batez eta, ondoren, erabili trizepsak besoak hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi pisuak poliki-poliki ukondoetan makurtuz, zure buruaren ondoan egon arte. Zure goiko besoak geldi egon behar dira ariketa osoan zehar, besaurreak bakarrik mugituz. Saihestu beso osoa mugitzearen ohiko akatsa, horrek sorbaldak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna zure trizepsean murrizten baitu.
- Grip zuzena: Ziurtatu dumbbells ondo helduta duzula. Helduleku solte batek pisuak erortzea ekar dezake, balizko lesioak eraginez. Gainera, ziurtatu eskumuturrak zuzen eta sendoak direla, ez tolestuta edo bihurrituta daudela, eskumuturraren tentsioa saihesteko.
- Arnasketa teknika: arnasa hartu dumbbellak jaisten dituzun bitartean eta atera arnasa atzera altxatzen dituzun bitartean.
Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi eta forma egokian zentratu behar dira lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile bat edo begirale bat gertu izatea segurtasunagatik, batez ere lehenengoz hasten zarenean. Ariketa berri guztietan bezala, garrantzitsua da pisua pixkanaka handitzea indarra eta trebetasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena?
- Inklinatu Dumbbell Triceps Extension: Aldaera honetan, ariketa inklinatuko banku batean egiten duzu, mugimenduaren angelua aldatzen duena eta trizepsaren atal desberdinak bideratzen dituena.
- Bi besoko dumbbell triceps luzapena: bertsio honetan, bi besoak aldi berean erabiltzen dituzu bi dumbbells bat baino gehiago altxatzeko, ariketaren pisua eta intentsitatea handituz.
- Beso bakarreko dumbbell triceps luzapena: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, muskuluen uzkurduran kontzentratzeko eta desorekak identifikatu eta zuzentzeko aukera ematen dizu.
- Eserita dagoen Dumbbell Triceps Extension: ariketaren bertsio honek eserita daukazu, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta trizepsean gehiago zentratu zaitezke kezkatu gabe.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena?
- Skull Crushers: Burezur birrintzaileak trizepsean ardaztutako beste ariketa bat dira, Dumbbell Lying Triceps Extension bezala, trizepsa isolatzen du baina beste angelu batetik, muskuluen garapen biribilagoa eta indarra hobetzea ahalbidetuz.
- Push-ups: flexioek triceps, bularra eta muina aldi berean lantzen dituzte, Dumbbell Lying Triceps Extensionaren xede-fokua osatzen duten gorputzaren goiko entrenamendu osoa eskaintzen du, eta gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra eraikitzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
- Dumbbell Triceps Entrenamendua
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Trizepsaren luzapena Dumbbell-ekin
- Etzanda Trizepsaren luzapen ariketa
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Besoen Tonifikazioa Dumbbell Ariketak
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Triceps sendotzea Dumbbell-ekin
- Etzanda Dumbbell Triceps Luzapen Teknika
- Besoen muskuluetarako dumbbell ariketa