Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
Dumbbell Lying Triceps Extension indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, baina sorbaldak eta goiko bizkarra ere hartzen ditu. Entrenamendu hau gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak besoen indarra hobetu dezake, jarrera hobea susta dezake eta gorputzaren oreka eta egonkortasun orokorrean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
- Mantendu goiko besoak geldirik ariketa osoan zehar, besaurreak bakarrik mugitu pisuak modu kontrolatuan jaisteko, buruaren ondoan egon arte, ukondoak 90 gradu inguruko angeluan.
- Ziurtatu mugimendu honetan ukondoak burutik hurbil eta lurretik perpendikular mantentzen dituzula.
- Mugimenduaren behealdean eten labur baten ondoren, erabili trizepsa pisua hasierako posiziora itzultzeko, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma eta kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
- **Mugimendu kontrolatua:** Ohiko akatsa mugimendua azkartzea da. Horren ordez, jaitsi pisuak modu motel eta kontrolatuan belarrietatik gertu egon arte. Ondoren, erabili trizepsak besoak hasierako posiziora itzultzeko. Mugimendu kontrolatu honek ariketari etekinik handiena ateratzen duzula ziurtatuko du eta lesioak saihesten lagunduko dizu.
- **Ukondoak egonkorrak:** Ohiko beste akats bat ariketan zehar ukondoak mugitzea da. Zure ukondoak lekuan egon behar dira, eta mugimendua besaurretik etorri behar da. Ukondoak mugitzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- **Pisu egokia:**
Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta kudeagarria den batekin hastea, balizko lesiorik ez izateko. Forma egokia ere funtsezkoa da, beraz, hasiberriek prestatzaile bat edo esperientziadun kirolari batek bere lehen saiakerak gainbegiratzeko onura izan dezake. Era berean, errepikapen gutxiagorekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena?
- Bi besoko dumbbell triceps luzapena: aldaera honetan, dumbbell bat esku bakoitzean eusten duzu eta ariketa bi besoekin egiten duzu aldi berean, triceps-en karga orokorra handituz.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: aldakuntza hau zutik edo eserita egiten da, dumbbell gainean altxatzen delarik, eta horrek trizepsaren buru luzea modu eraginkorragoan bideratzen laguntzen du.
- Beso bakarreko Dumbbell Triceps Luzapena: Aldaera honek beso batean aldi berean zentratu ahal izango duzu, eta horrek onuragarria izan daiteke indar-desorekak konpontzeko.
- Eserita dagoen Dumbbell Triceps Extension: Aldaketa hau banku lau batean eserita dagoen bitartean egiten da, egonkortasun handiagoa ematen duena eta pisu handiagoak erabiltzeko aukera ematen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena?
- Skull Crushers: Skull Crushers, Dumbbell Lying Triceps Extension bezala, triceps muskuluak isolatzean zentratzen dira. Bi ariketa hauek txandakatuz, trizepsa modu eraginkorrean lan egin dezakezu angelu ezberdinetatik, muskulu-hazkundea eta indarra hobetuz.
- Overhead Triceps Extension: Ariketa honek Dumbbell Lying Triceps Extensioa osatzen du triceps-en buru luzera bideratuz, eta hori askotan ahaztu daiteke beste triceps ariketa batzuetan. Aldakuntza honek sorbaldaren malgutasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
- Dumbbell Triceps Entrenamendua
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Dumbbell Etzanda Triceps Luzapen Tutoriala
- Trizepsa sendotzea dumbbellekin
- Dumbbell Ariketak goiko besoetarako
- Etzanda Trizeps Luzapena Dumbbell-ekin
- Nola egin Dumbbell Lying Triceps Extension
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Dumbbell Etzanda Triceps Luzapen Gida
- Trizepsaren entrenamendua Dumbbell-ekin.