Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena
Ariketa Profila
Gorputz AtalaTrizepsa, Gaineen gainetan
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakTriceps Brachii
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena
Dumbbell Lying Alternate Extension indarra entrenatzeko ariketa zuzendua da, batez ere trizepsak lantzen dituena, baina sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Ariketa hau maila fisiko guztietako pertsonentzat egokia da, gorputzaren goiko indarra, muskulu-tonua eta erresistentzia hobetzeko helburuarekin. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete besoen indarra hobetzeko, errendimendu fisiko orokorra hobetzeko eta gorputzaren goiko gorputz ongi zehaztua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena
- Poliki-poliki makurtu eskuineko ukondoa, dumbbell modu kontrolatuan jaitsiz, bekokiaren gainetik egon arte. Mantendu goiko besoa geldi eta besaurrea erabili pisua mugitzeko.
- Eutsi posizioari une batez, eta, ondoren, bultzatu dumbbell hasierako posiziora zure trizeps muskulua erabiliz.
- Errepikatu mugimendua ezkerreko besoarekin eskuineko besoa luzatuta mantenduz. Honek errepikapen bat osatzen du.
- Jarraitu besoak txandakatzen nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimendu egonkorra eta kontrolatua mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: Dumbbell Lying ordezko luzapena egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa, horrek forma desegokia eta balizko lesioak eragin ditzakeelako.
- Pisu egokia: Aukeratu erronka bat den baina ariketa inprimaki egokiarekin osatzeko aukera ematen dizun pisua. Ohiko akats bat pisu handiegiak erabiltzea da, eta horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzakete.
- Mugimendu-sorta osoa: Ziurtatu besoa guztiz hedatzen duzula mugimenduaren goialdean eta, ondoren, pisua astiro jaistea hasierako posiziora. Honek aukera osoa lan egiten duzula ziurtatuko du
Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Alternate Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dira lesioak saihesteko. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar ideia ona da beti. Gogoratu edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena?
- Inklinatu Dumbbell Lying Alternate Extension: nahasketari banku inklinatu bat gehituz, aldakuntza honek ariketaren angelua aldatzen du eta muskulu-zuntz desberdinak ditu helburu.
- Beso bakarreko dumbbell etzanda luzapena: aldakuntza honek ariketa beso bat egitean datza, eta horrek desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- Dumbbell etzanda txandakako luzapena Twist-arekin: aldaera honetan, eskumuturraren bira bat gehitzen duzu mugimenduaren goialdean, trizepsaren alboko burua gehiago lotzeko.
- Dumbbell etzanda ordezko luzapena grip neutroarekin: aldakuntza honek dumbbells helduleku neutro batekin eustea dakar (ahondoak elkarri begira), eta horrek eskumuturretako tentsioa murrizten lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena?
- Close Grip Bench Press: Ariketa honek Dumbbell Lying Alternate Extension-a osatzen du, trizepsak eta bularreko muskuluak ere lantzen baititu, muskulu-masa handitzen eta gorputzaren goiko indarra hobetzen lagun dezakeen mugimendu konposatua eskainiz.
- Skull Crushers: Ariketa hau Dumbbell Lying Alternate Extensionaren antzekoa da, trizepsak isolatzen dituelako, baina dumbbellen ordez barra bat erabiltzen du eta mugimendu eredu ezberdin bat dakar, horrek muskuluak angelu ezberdinetatik bideratzen lagun dezake eta muskuluen garapen orekatua sustatzen du. .
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena
- Dumbbell Tricep luzapena
- Goiko besoko dumbbell entrenamendua
- Etzanda ordezko luzapena Dumbbell-ekin
- Trizepsetarako dumbbell ariketa
- Trizeps etzanda luzapena
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Ordezko dumbbell luzapena
- Triceps sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell Etzanda Triceps Entrenamendua
- Goiko besoaren tonifikazioa Dumbbell-ekin.