Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena
Dumbbell Lying Alternate Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, baina sorbaldak eta bularreko muskuluak ere lotzen ditu. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbellen pisuaren arabera erraz egokitu baitaiteke. Ariketa hau zure fitness errutinan sartzeak gorputzaren goiko indarra hobetzen lagun dezake, muskulu-tonua hobetzen eta errendimendu fisiko orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena
- Luzatu besoak bularraren gainetik guztiz, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz tentsioa saihesteko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell bat aldi berean, ukondoa tolestuz dumbbell buruaren albo batera jaisteko.
- Une batez pausatu eta, ondoren, bultzatu dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu bera beste besoarekin, eta jarraitu besoak txandakatuz nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi pisuak poliki-poliki modu kontrolatuan, ukondoa makurtuz dumbbells belarrietatik gertu egon arte. Saihestu mugimenduan zehar presaka edo bultzada erabiltzearen akats arrunta, eta horrek lesioak eragin ditzake eta giharretako konpromiso eraginkorra izan dezake.
- Mantendu ukondoak geldirik: zure ukondoak geldi egon behar dira ariketa osoan zehar, zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira. Ohiko akats bat beso osoa mugitzea da, eta horrek gehiegizko tentsioa eragin dezake sorbaldak eta ariketaren eraginkortasuna zure trizepsean mugatu.
- Luzapen osoa: luzatu besoak hasierako posiziora atzera ukondoak blokeatu gabe. Horrek zure muskuluak tentsiopean daudela ziurtatzen du mugimendu osoan zehar. Saihestu akatsa
Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Alternate Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek teknika egokia ikasteko denbora hartu beharko lukete eta fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa hasi aurretik eta hoztea gero.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena?
- Beste bat beso bakarreko dumbbell-en luzapena da, beso bat aldi berean luzatzea dakar tricep bakoitzaren isolamendu bideratuagorako.
- Incline Dumbbell Extension inklinazio banku batean etzanda dagoen beste aldaera bat da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta triceps-a beste ikuspegi batetik lantzen du.
- Overhead Dumbbell Extension-ek zutik edo eserita eta dumbbell zure buru gainean luzatzea dakar, trizepsaren buru luzea etzanda dagoen bertsioa baino gehiago bideratzen duena.
- Azkenik, Close-Grip Dumbbell Press aldaera bat da, non dumbbells gora eta behera sakatzen dituzun posizio estuan, banku batean etzanda, triceps muskuluak ere lotzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena?
- Skull Crushers: Dumbbell Lying Alternate Extension-en antzera, Skull Crusher-ek trizepsa dute helburu nagusiki, giharren indarra eta erresistentzia areagotuz eta triceps-en ardaztutako entrenamendu sakona eskainiz elkarrekin parekatuta.
- Dumbbell Flyes: Ariketa honek Dumbbell Lying Alternate Extension osatzen du bularreko muskuluak beste angelu batetik landuz, muskulu-masa orokorra eta bularrean indarra handituz eta gorputzaren goiko entrenamendu orekatu bat eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Ordezko Luzapena
- Dumbbell Tricep luzapena
- Goiko besoko dumbbell entrenamendua
- Dumbbell Etzanda Tricep ariketak
- Ordezko dumbbell luzapena
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Triceps etzanda luzapena dumbbellekin
- Goiko besoaren tonifikazioa dumbbellekin
- Ordezko besoa luzatzeko ariketa
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Trizepsa sendotzea dumbbellekin.