Dumbbell Etzanda Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Luzapena
Dumbbell Lying Extension indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, baina sorbaldak eta bularra ere lotzen ditu, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzeko. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Luzapena
- Luzatu besoak bularraren gainetik guztiz, esku-ahurrak elkarri begira jarrita.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak dumbbells sorbaldarantz jaisteko, goiko besoak geldi mantenduz eta mugimendua ukondoaren artikulazioetan bakarrik gertatzen dela ziurtatuz.
- Gelditu dumbbells zure sorbaldatik gertu daudenean, eta itzul itzazu hasierako posiziora zure trizepsa erabiliz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Honek trizeps muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Mantendu ukondoak finkatuta: saihesteko ohiko akats bat ukondoak alboetara zabaltzen uztea da. Lekuan finkatuta egon behar dute, sabairantz zuzenduta. Honek trizepsak lanaren gehiengoa egiten duela ziurtatuko du, beste muskulu batzuk baino.
- Ez gehiegi luzatu: pisuak luzatzen dituzunean, saihestu ukondoak edo ukondoak blokeatzea
Dumbbell Etzanda Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Horrek behar bezala egiten ari zarela ziurtatzen eta muskulu egokietara bideratzen lagun dezake. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Luzapena?
- Beso bakarreko Dumbbell Triceps Extension-ek trizepsak zehatzago bideratzen ditu, aldi berean beso batean zentratu ahal izateko.
- Eserita Dumbbell Triceps Extension banku batean zutik eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek forma egokia mantentzen eta triceps isolatzen lagun dezake.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension-ek besoak zure buruaren gainetik luzatzea eskatzen du, eta horrek triceps muskuluaren atal desberdinak lotu ditzake.
- Gainbehera Dumbbell Triceps Extension gainbehera banku batean egiten da, eta horrek triceps-en angelu eta erronka ezberdina eskaintzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Luzapena?
- Close-Grip Bench Press-a beste osagarri bikaina da, bereziki trizepsa du helburu, Dumbbell Lying Extension-en erabiltzen den lehen muskulu-taldea, eta horrela eremu honetako indarra eta erresistentzia areagotzen ditu.
- Skull Crusher ariketak Dumbbell Lying Extension ere osatzen du, trizepsa isolatzen baitu, luzapenaren antzera, muskulu-talde honi entrenamendu biziagoa emanez eta besoen indar orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Luzapena
- Dumbbell triceps entrenamendua
- Goiko besoko ariketak dumbbellekin
- Dumbbell etzanda luzatzeko teknika
- Triceps indartzeko ariketak
- Dumbbell entrenamenduak goiko besoetarako
- Etzanda tricep luzapena dumbbellekin
- Besoak tonifikatzeko ariketak dumbbellekin
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Nola egin Dumbbell Lying Extension
- Trizepsaren entrenamendua dumbbellekin.