Dumbbell Etzanda Femorala
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Femorala
Dumbbell Lying Femoral ariketa indar-entrenamendu-mugimendu bat da, batez ere hamstrings-etan zentratzen dena, baina gluteiak eta bizkarreko beheko muskuluak ere lotzen ditu. Ariketa hau aproposa da beheko gorputza indartu eta egonkortasun orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta pertsonentzat. Jendeak Dumbbell Lying Femoral ariketa bere entrenamendu errutinan sartu nahi du muskulu-tonua hobetzeko, malgutasuna areagotzeko eta oreka eta koordinazio hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Femorala
- Tolestu belaunak eta eraman bularrera, oinak elkarrekin mantenduz eta beheko bizkarra bankuaren kontra estututa.
- Jaitsi dumbbells astiro-astiro zure izter aldera, besoak zuzen eta palmondoak barrurantz begira mantenduz.
- Dumbbells zure izterretara iristen direnean, pausatu une batez, eta altxa itzazu berriro hasierako posiziora aldaka eta izterreko muskuluak erabiliz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen-kopururako, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta muskuluak lanean mantentzen dituzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Femorala
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatu batean, non pisua altxatzen duzun bidalketa-harriak erabiliz eta poliki-poliki jaisteko. Horrek zure muskuluak ariketa osoan zehar lan egiten dutela ziurtatuko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Saihestu Hiperextensioa: akats arrunt bat belaunak mugimenduaren goiko aldean hiperextending da. Horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu beti belaunak makurtu apur bat haiek babesteko.
- Mind-Muscle Connection: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, arreta jarri adimen-gihar konexioan. Kontzentrazioa
Dumbbell Etzanda Femorala Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Femorala?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Femoral ariketa egin dezakete, Dumbbell Lying Leg Curl izenez ere ezaguna. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika egokiak bermatzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik, mugimendu zuzenak ulertzen dituzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Femorala?
- Erresistentzia Band Lying Femoral Curl-ek orkatilen inguruan bermatutako erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, erresistentzia erregulagarria eta mugimendu sorta osoa eskaintzen duena.
- Cable Lying Femoral Curl-ek kable-makina bat behar du, pisua zehatzago doitzeko eta ariketa osoan zehar etengabeko tentsioa emanez.
- Egonkortasun Ball Lying Femoral Curl-ek dumbbell baten ordez egonkortasun-bola bat erabiltzen du, eta horrek zure muina lotu dezake eta oreka hobetu dezake.
- Orkatilaren pisua etzanda femoralaren kizkurra beste aldaera bat da, non pisuak orkatiletan lotzen dituzun, erosoagoa izan daitekeena eta mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Femorala?
- Lunges: Lunges Dumbbell Etzanda Femorala osatzen duten beste ariketa bat dira, iskamiak eta quads-etan ere zentratzen direlako, baina egonkortasuna eta koordinazioa hobetzen laguntzen duen oreka osagai bat barne hartzen dute.
- Deadlifts: Deadlift-ak Dumbbell Lying Femoral-ekin parekatzeko ariketa onuragarriak dira, hamstrings eta glutesak bideratzen baitituzte, baina baita beheko bizkarrean eta muineko muskuluetan ere, indar eta oreka orokorra sustatzeko, eta horrek Dumbbell Lying Femoral ariketaren eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Femorala
- Dumbbell hamstring entrenamendua
- Hankak etzandako ariketak dumbbellekin
- Dumbbell izterreko entrenamendua
- Hamstring indartzeko ariketak
- Izterretarako dumbbell ariketak
- Femoral kizkur etzana dumbbell batekin
- Dumbbell-en entrenamendua hamstrings egiteko
- Izterrak tonifikazioa dumbbellekin
- Dumbbell etzanda hanka kizkurra
- Izterrak eta izterrak entrenamendua dumbbellekin.