Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension triceps muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituen ariketa zuzendua da, sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erabilitako pisuaren araberako zailtasuna erregulagarria dela eta. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra hobetu, muskuluen definizioa hobetu eta fitness errendimendu orokorra areagotu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena
- Poliki-poliki tolestu ukondoa, albo batera naturalki mugitzeko aukera emanez, dumbbell jaisteko bekokitik gertu egon arte.
- Mantendu goiko besoa geldi eta ziurtatu besaurrea bakarrik mugitzen dela urrats honetan.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta bultzatu dumbbell berriro zure trizepsa erabiliz, besoa berriro guztiz luzatu arte.
- Errepikatu nahi den errepikapen-kopururako, gero besoak aldatu eta urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen gakoa besoa geldi mantentzea eta besaurrea bakarrik mugitzea da. Jaitsi dumbbell ukondoa tolestuz 90 graduko angeluan egon arte, eta bultzatu dumbbell hasierako posiziora. Ziurtatu erritmo kontrolatu eta etengabean mugitzen ari zarela trizepsa modu eraginkorrean lan egiteko.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: ohiko akats bat besoa luzatzen duzunean ukondoak blokeatzea da. Horrek zure artikulazioetan alferrikako tentsioa eragin dezake eta potentzialki lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu ukondoan bihurgune txiki bat mugimenduaren goialdean ere.
- Hartu zure Core
Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza nabaritzen bada, garrantzitsua da berehala gelditzea eta profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena?
- Overhead Dumbbell Triceps Luzapena: aldaera hau dumbbell bat bi eskuak gainean hartuta egiten da, eta gero zure buruaren atzean jaitsiz triceps lan egiteko.
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: beso bakarreko bertsioaren antzekoa da, baina bi besoak aldi berean erabiltzen dituzu, eta horrek altxatzen ari zaren pisua handitzen eta entrenamendua areagotzen lagun dezake.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta triceps-a beste ikuspegi batetik bideratzen du.
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena eserita: aldakuntza honetan, ariketa eserita dagoen posizioan egiten duzu, eta horrek trizepsa gehiago isolatzen lagun dezake, gutxituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek triceps-ean ere zentratzen dira, eta ariketa hau eginez gain, Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, triceps-en hiru buruak eraginkortasunez lantzen ari direla ziurtatu dezakezu.
- Overhead Tricep Extension: Ariketa honek triceps-a ere bideratzen du, baina beste angelu batetik, triceps entrenamendu biribildua bermatuz Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extensionarekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena
- Dumbbell Triceps Luzapena
- Beso bat supinated triceps entrenamendua
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Trizepsa sendotzea Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena
- Triceps etzanda entrenamendua
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Supinated Triceps luzapen ariketa
- Trizepsetarako beso bakarreko dumbbell ariketa
- Etzanda Dumbbell Triceps Luzapena.