Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension zure trizepsean lan egiten duen indar-ariketa zuzendua da, sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da goiko besoak tonifikatzea, muskuluen definizioa hobetzea eta gorputzaren goiko indarra hobetzea nahi dutenentzat. Entrenamendu hau zure errutinan sartuz, besoen egonkortasuna eta oreka areagotu ditzakezu, eta hori onuragarria izan daiteke bai eguneroko jardueretarako, bai kirol mugimendu konplexuagoetarako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena
- Poliki-poliki tolestu ukondoa, goiko besoa geldi mantenduz, eta jaitsi dumbbell bekokiaren parean egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez, ukondoa bere lekuan egongo dela eta alboetara mugitzen ez dela ziurtatuz.
- Ondoren, zure trizepsa erabiliz, bultzatu dumbbell hasierako posiziora, besoa zuzen mantenduz eta mugimendua kontrolatuta.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero besoak aldatu eta urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: Jaitsi dumbbell ukondoa makurtuz dumbbell zure belarritik gertu egon arte. Zure goiko besoa geldi egon behar da mugimendu honetan zehar. Ohiko akats bat beso osoa mugitzea da ukondoa tolestu beharrean, eta horrek ariketa eraginkorra eta balizko lesioak eragin ditzake.
- Motela eta egonkorra: saihestu mugimenduak presaka. Jaitsi dumbbell poliki-poliki eta igo berriro modu kontrolatuan. Horrek zure trizepsak modu eraginkorragoan lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Ez gainkargatu: Aukeratu ariketa forma eta kontrol egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisu handiegia erabiltzeak forma eta potentzial desegokiak sor ditzake
Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, gomendagarria da fitness-profesional batek gidatzea mugimenduetan zehar zuzen egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena?
- Dumbbell Zutik Beso Bat Supinated Triceps Luzapena: Aldaera honetan, ariketa zutik egiten duzu, eta horrek muskulu gehigarriak sartu ditzake oreka eta egonkortasuna lortzeko.
- Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Luzapena: beso bat erabili beharrean, aldakuntza honek bi besoak aldi berean hartzen ditu, zure trizepsaren karga bikoiztuz.
- Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension: Aldaera honek heldulekua supinated (azpian) pronated (gainetik) aldatzen du, eta horrek triceps-a beste angelu batetik bideratu dezake.
- Erresistentzia Band Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena: Dumbbell baten ordez, aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, eta horrek beste erresistentzia mota bat eman dezake eta zure muskuluak modu berri batean desafiatu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena?
- Triceps Dips: gorputz pisuko ariketa honek Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extensiona osatzen du, muskulu-talde berean zentratuz, baina eraso angelu ezberdin batekin, trizepsaren zati guztiak eraginkortasunez entrenatzen laguntzen du.
- Skull Crushers: Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension bezala, ariketa honek trizepsa isolatzen du, baina bi besoak aldi berean hartzen ditu parte, muskuluen garapen orekatua sustatuz eta beso bakarreko luzapenaren alde bakarreko fokua osatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Beso Bat Supinated Triceps Luzapena
- Beso bakarreko dumbbell triceps luzapena
- Supinated Triceps Entrenamendua
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Beso bakarreko trizeps ariketa
- Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
- Besoen tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Besoaren Muskuluen Eraikina
- Beso bat supinated triceps luzapena
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua.