Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea
Dumbbell Lying One Arm Aar Lateral Raise ariketa eraginkorra da, batez ere atzeko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna areagotuz. Hasiberrientzat zein fitness zale aurreratuentzat egokia da, intentsitatea erraz egokitu baitaiteke dumbbell-aren pisua aldatuz. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukeratu dezakete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta beste ariketa konposatu batzuetan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea
- Mantendu besoa gorputzetik hurbil eta ukondoa pixka bat tolestuta.
- Poliki-poliki altxatu dumbbell mugimendu erdizirkular batekin besoa lurrearekiko paralelo egon arte, ukondoa posizio berean mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean sorbaldako muskuluak uzkurtzeko.
- Jaitsi dumbbell modu kontrolatuan hasierako posiziora, mugimendu osoan zehar besoa gorputzetik hurbil mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa. Horren ordez, erabili mugimendu motel eta kontrolatu bat dumbbell igotzeko eta jaisteko. Horrek muskuluak modu eraginkorragoan zuzenduko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Pisu egokia: pisuegia den pisua erabiltzea ohiko akatsa da. Forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hautatu ariketa forma eta kontrol egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisua, baina oraindik ere erronka da.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du beheratzea
Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying One Arm Aar Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau atzeko deltoideei zuzenduta dago eta sorbalden indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake. Edozein ariketa egiten den moduan, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek teknika egokia erakustea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea?
- Beso bakarreko alboko altxamendua zutik: aldakuntza hau zutik egiten da, orekarako muskulu egonkortzaile gehiago sartu ahal izateko.
- Inklinatu bankua Beso bat alboko altxatzea: aldaera hau ahoz behera etzanda dagoen banku inklinatu batean egiten da, eta horrek muskuluak beste angelu batetik bideratu ditzake.
- Dumbbell Beso bakarrean etzanda Alboko alboko altxaketa: aldaera honek dumbbell zure aurrean alboan jarri beharrean, aurreko deltoideak nabarmenago bideratzen ditu.
- Dumbbell Etzanda Beso bakarreko Alboko Altxatzea Erresistentzia Bandekin: Aldaera honek erresistentzia bandak ditu zailtasun maila handitzeko eta sorbaldako muskuluak areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: hau beste ariketa osagarri bat da, atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta, Atzeko Alboko Altxatzearen antzekoa baina posizio ezberdin batetik, eta horrela, muskulu-hazkundea eta indarra hobetzen ditu.
- Aurpegi-jarrerak: Aurpegi-jarrerak Dumbbell Lying One Arm Aar Lateral Raise osatzen dute atzeko deltoideetan eta bizkarreko goiko giharretan arreta jarriz, sorbaldaren egonkortasun orokorra hobetuz eta sorbaldaren aurrealdeko eta atzealdeko arteko muskulu-garapena orekatzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea
- Beso bat Dumbbell Atzeko Alboko Igoera
- Sorbalda ariketa Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko alboko igoera
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamendua
- Alboko igoera etzanda posizioan
- Atzeko deltoidearen ariketa dumbbellarekin
- Beso bakarreko sorbalda indartzeko ariketa
- Dumbbell Alboko Altxaketa Atzeko Deltsetarako
- Beso bakarreko dumbbell ariketa etzanda
- Sorbalda tonifikazioa dumbbell altxatzearekin