Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBularrek
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakDeltoid Posterior
Bigarren MuskuakDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea
Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise atzeko deltoideei zuzendutako ariketa eraginkorra da, sorbalden indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Ariketa hau bereziki onuragarria da goiko gorputzaren indarra hobetzea, muskuluen definizioa hobetzea eta jarrera hobea sustatzea nahi duten pertsonentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea
- Eutsi dumbbell bat goiko eskuan helduleku neutro batekin, besoa guztiz luzatuta egon behar da eta zure gorputzarekin lerrokatuta.
- Besoa zuzen mantenduz, poliki-poliki altxatu dumbbell gorantz, sorbaldaren altueran eta zoruarekiko paralelo izan arte.
- Pausatu mugimenduaren goiko aldean une batez sorbaldako muskuluak lotzeko.
- Pixkanaka-pixkanaka jaitsi dumbbell hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantentzea ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen-kopururako alde aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea
- Mugimendu kontrolatua: altxatu dumbbell mugimendu erdi-zirkular batean besoa guztiz luzatu eta enborraren perpendikularra izan arte. Mantendu besoa ukondoan apur bat tolestuta mugimendu osoan zehar. Ez egin jerk edo bultzadarik pisua altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzake eta.
- Arnasketa: Arnasa hartu dumbbell altxatzen duzun bitartean, eta arnasa hartu hasierako posiziora jaisten duzun bitartean. Arnasketa teknika egokiak ariketan zehar kontrola eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu.
- Saihestu presaka: ohiko akats bat mugimenduak azkar egitea da. Horren ordez, arreta jarri ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin norakoak diren muskuluak modu eraginkorrean eramateko.
- Pisuaren hautaketa: Egin
Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying One Arm Aar Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea?
- Dumbbell eserita beso bakarreko atzeko alboko altxatzea: aldaera honetan, ariketa banku batean eserita dagoen bitartean egiten duzu, eta horrek helburuko muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Dumbbell Etzanda Bi besoen Atzeko Alboko Altxatzea: Beso bat aldi berean erabili beharrean, aldakuntza honek bi besoak aldi berean altxatzea dakar etzanda dagoen bitartean, sorbaldako lan-karga bikoiztuz.
- Dumbbell Etzanda Beso bakarreko Atzeko Alboko Altxaketa Inklinatuko Bankuan: aldakuntza hau inklinatutako banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatzen duena eta sorbaldaren muskuluen atal desberdinak bideratzen dituena.
- Kable bat beso bat atzeko alboko igoera: aldakuntza honek dumbbell kable-makina batekin ordezkatzen du, etengabeko tentsioa ematen du mugimendu osoan zehar eta potentzialki muskulu-hazkunde handiagoa ekarriko du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea?
- Eserita dagoen Dumbbell Sorbalda Prentsa: Ariketa honek deltoideetan eta goiko trizepsetan lan egiten du, Dumbbell Lying One Arm Aar Lateral Raise-ren antzera, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetu ditzake, alboko igoera eraginkorragoa izan dadin.
- Dumbbell errenkadak okertuta: Ariketa honek goiko bizkarra eta bizepsa du helburu, dumbbell Lying One Beso Atzeko Alboko Alboko igoeran ere arduratzen diren muskuluak, horrela goiko gorputzeko muskulu-talde ezberdinen arteko oreka eta koordinazioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Beso bat Atzeko Alboko Altxatzea
- Dumbbell Beso bakarreko Atzeko Alboko Igoera
- Beso bakarreko dumbbell alboko igoera
- Dumbbell Etzanda Sorbalda Ariketa
- Sorbalda entrenamendua Dumbbell-ekin
- Atzeko Alboko Igoera Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko sorbalda indartzeko ariketa
- Etzanda Beso Bat Dumbbell Altxatzea
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Beso bat atzeko deltoide ariketa
- Sorbaldetarako Alboko Altxaketa Ariketa