Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension trizepsari bereziki zuzendutako indarra sendotzeko ariketa bat da eta sorbaldak eta bizkarreko muskuluak ere lotzen ditu. Entrenamendu ezin hobea da maila guztietan dauden pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko indarra hobetu eta muskulu-tonua hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau hauta dezake muskuluen definizioa hobetzeko, besoen mugikortasun hobea sustatzeko eta goiko gorputzaren giro orokorra onartzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena
- Mantendu ukondoa geldi eta burutik gertu dumbbell-a poliki-poliki jaisten duzun bitartean, buruaren atzetik arku-mugimendu batean besaurrea lurrarekiko paralelo egon arte.
- Pausatu une batez, eta, ondoren, atzera egin mugimendua besoa hasierako posiziora itzuliz ukondoa mugitu gabe.
- Ziurtatu mugimendua kontrolatuta dagoela eta fokua trizeps muskuluaren uzkurduran dagoela.
- Errepikatu nahi den errepikapen kopurua eta, gero, aldatu beste besora.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat ariketa zeharkatzea da. Jaitsi dumbbell poliki-poliki eta modu kontrolatuan bekokiaren parean egon arte. Ondoren, bultzatu berriro zure trizepsa erabiliz. Kontrolatutako mugimendu honek trizepsak modu eraginkorragoan sartuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: ez blokeatu ukondoa mugimenduaren goialdean. Igogailuaren goiko aldean ukondoan bihurgune txiki bat mantentzeak triceps-en tentsioa mantentzen lagun dezake eta ukondoaren artikulaziotik kanpo.
- Mantendu besoa perpendikularra: besoa lurretik perpendikular egon behar du ariketa osoan zehar
Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erosoa eta maneiatzen den pisu batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Hasiberria zaren aldetik, oso onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena?
- Dumbbell Standing One Arm Pronated Triceps Extension: Aldaera honetan, ariketa zutik egiten da, orekarako muskulu gehiago lotu ditzake eta triceps-en angelu desberdina eskaintzen du.
- Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps luzapena: aldakuntza honek zure heldulekua iraultzea dakar, palmondoa gorantz begira (supinatuta), eta horrek trizeps muskuluaren atal desberdinak jo ditzake.
- Dual Dumbbell Lying Pronated Triceps Extension: beso bat erabili beharrean, aldakuntza honek bi besoak aldi berean erabiltzea dakar, eta horrek entrenamenduaren intentsitatea areagotu dezake.
- Dumbbell Etzanda beso bakarreko trizepsaren luzapena Egonkortasun-bolan: aldakuntza honek egonkortasun-baloi bat barne hartzen du core muskuluak lotzeko eta oreka hobetzeko tr egitean.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena?
- Overhead Triceps Extension: Ariketa honek Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extensioa osatzen du, muskulu-talde berari zuzenduta, trizepsa, baina beste angelu batetik, muskuluaren atal guztiak lantzen direla ziurtatuz.
- Skull Crushers: Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension bezala, Skull Crushers triceps-en beste isolamendu ariketa bat dira, baina zure sorbalda eta bizkarreko muskulu egonkortzaileak ere lotzen dituzte, indar eta oreka onura gehigarriak eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena Dumbbell-ekin
- Pronated Triceps ariketa
- Goiko besoko dumbbell entrenamendua
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena
- Dumbbell Triceps Entrenamendua
- Trizepsaren luzapena etzanda
- Beso bat Pronated Dumbbell ariketa
- Trizepsa sendotzea Dumbbell-ekin
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Beso bakarreko dumbbell triceps luzapena