Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension trizepsa helburu duen indarra indartzeko ariketa bat da, besoko muskuluen definizioa hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat eta bai fitness zale aurreratuentzat, banakako indar-mailen eta fitness-helburuen arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake besoen estetika hobetzeko, besoen indarra eskatzen duten kirol edo eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko eta egoera fisiko orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena
- Poliki-poliki makurtu ukondoa dumbbell mugimendu erdi-zirkular batean buruaren alderantz jaisteko, goiko besoa geldi mantenduz eta ukondoa sabairantz zuzenduta.
- Jarraitu dumbbell jaisten zure besaurrea lurrarekiko paraleloa izan arte, eta zure trizepsean tarte bat sentitu arte.
- Trizeps muskulua erabiliz, altxatu dumbbell hasierako posiziora, besoa zuzenduz baina ukondoa blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi dumbbell mugimendu erdi-zirkular batean buruaren alborantz. Mantendu besoa geldi eta besaurrea bakarrik mugitu. Gelditu dumbbell bekokitik hazbete ingurura dagoenean. Saihestu dumbbell zure kopeta ukitzen uztea, lesioak eragin ditzakeelako.
- Luzapen osoa: Bultza ezazu dumbbell hasierako posiziora zure triceps erabiliz. Ziurtatu besoa guztiz luzatzen duzula, baina saihestu ukondoa mugimenduaren goialdean blokeatzea. Horrek muskuluaren tentsioa mantentzen du eta artikulazioan alferrikako tentsioa saihesten du.
- Arnasketa: Arnastu dumbbell jaisten duzun bitartean eta atera arnasa berriro gora bultzatzen duzun bitartean. Arnasketa egokiak zure muskuluak bermatzen ditu
Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den pisu batekin hastea lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo aldiz forma eta teknika egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, hasi aurretik behar bezala berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena?
- Dumbbell eserita beso bakarreko trizepsaren luzapena: aldaera honetan, ariketa eserita dagoen bitartean egiten duzu, eta horrek trizepsean arreta gehiago jartzen du gorputz osoa orekatu beharrik gabe.
- Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: Aldaera honek palmondoa gorantz begira (supinated grip) dakar ariketa egiten ari zaren bitartean, trizepsa angelu ezberdin batetik zuzenduta.
- Dumbbell Lying Two Arm Pronated Triceps Extension: Aldaera honek bi besoak aldi berean erabiltzean datza, etzanda dagoen bitartean, triceps-en karga orokorra handituz.
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Grip Triceps luzapena: dumbbell helduleku neutro batekin (ahurra gorputzera begira) eusten dio, eta horrek triceps muskuluaren atal desberdinak lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena?
- Close Grip Bench Press: Ariketa honek trizepsa eta bularra ere bideratzen ditu, Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extensiona osatuz, muskulu berdinak baina mugimendu eredu ezberdin batean lan eginez, muskuluen garapen orekatua sustatuz.
- Triceps Pushdown: Ariketa honek triceps-a zutik jartzen du helburu, mugimendu eta erresistentzia-norabide ezberdin bat eskaintzen duena, eta horrek Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension osatzen du, triceps angelu guztietatik lantzen dela bermatuz indar eta tonu orokorra lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Beso bakarrean Pronated Triceps Luzapena
- Dumbbell Triceps Luzapena
- Beso bakarreko trizepsaren entrenamendua
- Goiko besoaren ariketa dumbbellekin
- Pronated Trizeps Luzapena
- Beso bakarreko dumbbell triceps luzapena
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Etzanda Trizeps Luzapena Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko dumbbell luzapena
- Trizepsetarako dumbbell ariketa.