Dumbbell Etzanda Atzeko Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Etzanda Atzeko Alboko Igoera
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, sorbaldaren osasuna eta oreka muskularra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere kirol-errendimendua hobetzeko, jarrera hobetzeko eta sorbaldako lesioak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Etzanda Atzeko Alboko Igoera
- Mantendu oinak lurrean eta ziurtatu gorputza egonkor dagoela bankuan.
- Altxatu dumbbells poliki-poliki zure alboetara, ukondoetan okertu apur bat mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbellak hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako. Gogoratu dumbbells kontrola mantentzea mugimendu osoan zehar lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Etzanda Atzeko Alboko Igoera
- Mugimendu kontrolatuak: Altxatu dumbbells albo batera, besoak ukondoetan apur bat tolestuta mantenduz besoak lurrearekiko paralelo egon arte. Saihestu dumbbells kulunkatzea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu behar bezala zuzendu nahi diren muskuluak.
- Erabili eskuineko muskuluak: arreta zure atzeko deltoideetan eta bizkarreko goiko muskuluetan egon behar da. Ziurtatu ez duzula biceps edo triceps erabiltzen altxaketa egiteko. Hori ziurtatzeko, kontzentratu zure omoplatoak elkarrekin estutzen mugimenduaren goialdean.
- Astiro eta egonkorra: Jaitsi pisuak hasierako posiziora mantso eta kontrolatu batean
Dumbbell Etzanda Atzeko Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Etzanda Atzeko Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Lying Rear Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da formatzaile edo esperientziadun pertsona bat edukitzea inprimaki egokian gidatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia handitzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Etzanda Atzeko Alboko Igoera?
- Inklinatu Bankua Atzeko Alboko Igoera: Aldaera honetan, ahoz behera etzanda makurtutako banku batean eta halterak alboetara altxatzen dituzu.
- Atzeko Alboko Igoera Okertua Zutik: Hemen, ariketa gerrian makurtuz eta dumbbells alboetara altxatuz egiten duzu zutik.
- Beso bakarreko dumbbell atzeko alboko igoera: aldakuntza hau dumbbell bat aldi berean altxatuz egiten da, gorputzaren alde bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Baloi baten gainean ahoz behera etzanda Atzeko Alboko Igoera: aldaera honek ahoz behera etzanda egonkortasuneko pilota batean dakar, eta horrek oreka eta core indarra gehitzen dio ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Etzanda Atzeko Alboko Igoera?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Ariketa honek Dumbbell Lying Alboko Alboko Igoera osagarria da, bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta, erronboideak eta latissimus dorsi barne.
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu, Dumbbell Lying Rear Lateral Raise-ren antzera, baina errotatzaileen muskuluak ere hartzen ditu parte, sorbalda eta bizkarreko goiko entrenamendu osoagoa eskainiz eta sorbaldaren egonkortasuna eta oreka sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Etzanda Atzeko Alboko Igoera
- Dumbbell Etzanda Atzeko Alboko Igoera entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak Dumbbell-ekin
- Atzeko Deltoidearen entrenamenduak
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketak
- Alboko igoera etzanda dagoen bitartean
- Atzeko deltoideentzako dumbbell entrenamenduak
- Sorbalda bideratzeko ariketak pisuekin
- Etzanda atzeko sorbalda altxatzen da
- Dumbbell alboko igoera aldaerak
- Etzanda sorbalda indartzeko ariketak Dumbbell-ekin