Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell eserita Zutik ordezko estutu sakatu

Dumbbell eserita Zutik ordezko estutu sakatu

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBularra
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Bigarren MuskuakDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita Zutik ordezko estutu sakatu

Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press indar-entrenamendurako ariketa zuzendua da, batez ere pektoral muskuluak lantzen dituena, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, erraz aldatu baitaiteke indar indibidualaren eta erresistentzia mailarekin bat egiteko. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukeratu dezakete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita Zutik ordezko estutu sakatu

  • Mantendu ukondoak gorputzetik hurbil eta oinak lurrean lauak egonkortasuna lortzeko.
  • Poliki-poliki sakatu dumbbells gorantz besoak guztiz luzatu arte, dumbbells elkarrekin estutuz mugimendu osoan zehar.
  • Eutsi posizio honi une batez, zure muskuluak guztiz lotuta daudela ziurtatuz.
  • Pixkanaka jaitsi dumbbells hasierako posiziora, estutu mantenduz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita Zutik ordezko estutu sakatu

  • Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa poliki eta kontrolarekin egitea da. Dumbbells gora bultzatzen duzun bitartean, estutu zure bularreko muskuluak eta eutsi segundo batez dumbbells poliki-poliki hasierako posiziora jaitsi aurretik.
  • Pisu egokia: Aukeratu ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisua handiegia bada, muskuluak edo artikulazioak estutu ditzakezu, eta horrek lesioak eragin ditzake. Bestalde, pisua arinegia bada, ez dituzu zure muskuluak hazkuntza suspertzeko nahikoa desafio egingo.
  • Mugimendu sorta osoa: ziurtatu

Dumbbell eserita Zutik ordezko estutu sakatu Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell eserita Zutik ordezko estutu sakatu?

Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea ariketaren forma eta mugimenduarekin gustura egon arte. Lehenetsi beti forma egokia pisuaren gainetik, lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure forma gainbegiratzea ere gomendatzen da hasi berria zarenean.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita Zutik ordezko estutu sakatu?

  • Dumbbell Zutik Zutik Ordezko estutu Prentsa: eserita egon beharrean, egin ariketa zutik posizioan. Aldaera honek zure muina eta beheko gorputzeko muskuluak ere lotzen ditu.
  • Dumbbell Seated Inclination Alternate Squeeze Press: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, goiko bularreko muskuluak modu eraginkorragoan zuzentzen dituena.
  • Dumbbell Eserita Zutik Estu Prentsa Erresistentzia Bandekin: Dumbbells erresistentzia bandak gehitzeak ariketaren intentsitatea areagotzen du eta muskuluak erronka jartzen ditu mugimendu-eremu osoan zehar.
  • Dumbbell Eserita Zutik Isometric Squeeze Press: Aldaera honek dumbbells uzkurpen puntu gorenean eustea dakar segundo batzuetan muskulu-tentsioa areagotzeko eta indar-irabaziak sustatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita Zutik ordezko estutu sakatu?

  • Push-ups: flexioek Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, baina zure muina ere lotzen dute, gorputzaren goiko entrenamendu holistikoagoa emanez.
  • Dumbbell Bench Press: Ariketa honek muskulu pektoralak eta trizepsak ere bideratzen ditu, Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press bezala, baina pisu astunagoak erabiltzeko aukera ematen du, indarra garatzen lagunduz.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita Zutik ordezko estutu sakatu

  • "Durbbell bular ariketak"
  • "Zutik eserita estutzeko prentsa"
  • "Bularraren entrenamendua dumbbellekin"
  • "Durbbell squeeze press"
  • "Prentsaren txandakako ariketa"
  • "Bularraren eserita ariketak"
  • "Bularraren entrenamendua"
  • "Durbbell bularreko prentsaren aldaerak"
  • "Bularraren indar entrenamendua"
  • "Etxeko entrenamendua bularrean dumbbellekin"