Dumbbell eserita txahal-altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita txahal-altxatzea
Dumbbell Seated Calf Raise txahalaren muskuluak zuzentzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, beheko hanken indarra hobetuz eta muskuluen definizioa hobetuz. Entrenamendu bikaina da kirolari, korrikalari edo gorputzaren beheko tonua eta hanken potentzia orokorra hobetu nahi duten edonorentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke oreka hobetzen lagun dezakeelako, kirol-errendimendua hobetzen eta fitness erregimen biribila laguntzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita txahal-altxatzea
- Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, poliki-poliki altxa orpoak lurretik behatzak behera bultzatuz, dumbbell belaunetan egonkor mantentzen dela ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi segundo batez, txahal-muskuluetan uzkurdura sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki orpoak lurrera behera hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita txahal-altxatzea
- Mugimendu kontrolatua: altxa orpoak ahalik eta goren, behatzak lurrean mantenduz. Pausatu mugimenduaren goialdean segundo batez zure txahalen uzkurdura maximizatzeko. Ondoren, jaitsi takoiak berriro behera bankuaren mailaren azpitik egon arte. Saihestu mugimenduetatik presaka lesioak eragin ditzakeelako eta muskuluak eraginkortasunez landuko ez dituelako.
- Saihestu errebotea: ohiko akats bat orpoak gora eta behera botatzea da. Horrek indarra erabiltzen du muskulu-potentzia baino gehiago pisua altxatzeko. Horren ordez, ziurtatu pisuak modu kontrolatuan altxatzen eta jaisten ari zarela txahalaren muskuluak eraginkortasunez lotzeko eta sendotzeko.
- Mantendu bizkarra zuzen: Mantendu a
Dumbbell eserita txahal-altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita txahal-altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Calf Raise ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan zehar, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Hona hemen jarraitu beharreko gida sinple bat: 1. Eseri banku batean oinak lurrean jarrita. 2. Jarri dumbbell bat belaunetan, eskuekin eutsiz. 3. Altxa ezazu orpoak ahalik eta altuena, oinetako pilotak lurrean mantenduz. Horrek zure txahal muskuluak lotuko ditu. 4. Jaitsi orpoak hasierako posiziora, txahalaren muskuluetan tarte bat sentituz. 5. Errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako. Gogoratu, beti garrantzitsua dela edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita txahal-altxatzea?
- Hanka bakarreko Dumbbell Seated Calf Raise beste aldaera bat da, non ariketa aldi berean hanka bana egiten den, intentsitatea handituz eta txahal bakoitzari arreta jarriz banaka.
- Smith Machine Seated Calf Raise beste aldaera bat da, non smith makina pisuari eusteko erabiltzen den dumbbellen ordez, egonkortasun eta kontrol gehiago izateko.
- Bikoitza Dumbbell Seated Calf Raise aldaera bat da, non bi dumbbell erabiltzen diren, bat izter bakoitzean, erresistentzia areagotzeko eta muskuluak gehiago desafiatzeko.
- Azkenik, Dumbbell Seated Calf Raise Erresistentzia Bandekin erresistentzia bandak dumbbellaz gain erabiltzen diren aldaera bat da, ariketari zailtasun eta intentsitate maila gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita txahal-altxatzea?
- Jump Rope ariketa Dumbbell Seated Calf Raise-ren entrenamendu osagarri bikaina da, txahalaren muskuluak indartzen ez ezik, erresistentzia kardiobaskularra eta bizkortasuna hobetzen baititu. Jauzi errepikakorrak zuzenean lotzen ditu txahalak, haien indarra eta lehergarritasuna areagotuz.
- Farmer's Walk ariketa Dumbbell Seated Calf Raise ere osatu daiteke. Ariketa honek txahalak ibiltzeko mugimenduaren bidez indartzeaz gain, grip-indarra eta muinaren egonkortasuna hobetzen ditu, beheko gorputzaren eta giro fisiko orokorraren ikuspegi holistikoagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita txahal-altxatzea
- Dumbbell txahal entrenamendua
- Eserita txahal-altxatzeak Dumbbell-ekin
- Zehalentzako dumbbell ariketa
- Indartu txahalak dumbbellekin
- Dumbbell eserita txahal entrenamendua
- Zehalen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Dumbbell eserita txahalaren muskulu-ariketa
- Zehalaren eraikina dumbbellekin
- Dumbbell eserita txahal-altxatzeko teknika
- Zehal indartsuentzako dumbbell entrenamendua