Dumbbell eserita Tuck Twisting Crunch lurrean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita Tuck Twisting Crunch lurrean
Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch Floor zure muskulu nagusiak, bereziki zeiharkak, eta zure gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen dituen ariketa dinamikoa da. Entrenamendu ezin hobea da muina sendotu eta oreka hobetu nahi duten maila guztietako fitness zaleentzat. Ariketa hau ere onuragarria da eguneroko jardueretarako beren sasoi funtzionala hobetu nahi dutenentzat, postura hobetu eta erdiko sekzio tonuagoa eta definituagoa lortu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita Tuck Twisting Crunch lurrean
- Eutsi dumbbell bularraren ondoan, eta gero makurtu atzera 45 graduko angelu batera, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Bihurtu zure gorputz-enborra eskuinera, dumbbell zure eskuineko aldaka aldera eramanez, eta, aldi berean, eskuineko belauna bularrera altxatzen duzun bitartean.
- Itzuli zentrora eta gero errepikatu mugimendua ezkerreko aldean, ezkerreko belauna altxatuz eta dumbbell ezkerreko aldakarantz eramanez.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopuruetarako, zure mugimenduak kontrolatuta daudela eta zure muina ariketan zehar engaiatuta egongo dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita Tuck Twisting Crunch lurrean
- Mugimendu kontrolatua: ariketa egiten duzun bitartean, biratu enborra albo batera eta aldi berean belaunak bularreraino eraman. Saihestu mugimenduan presaka, forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzakeelako. Mugimendua kontrolatu eta nahita izan behar da zure muina modu eraginkorrean sartzeko.
- Saihestu Momentum erabiltzea: akats arrunt bat momentua erabiltzea da zure gorputza alde batetik bestera kulunkatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta bizkarreko lesioak sor ditzake. Garrantzitsua da sabeleko muskuluak erabiltzea biraketa kontrolatzeko, ez momentua.
- Arnastu zuzena: behar bezala arnastea funtsezkoa da edozein ariketatan. Arnastu hasierako posiziora itzultzen zaren bitartean eta arnasa bota biratu eta kurrikatu bitartean. Arnasketa egokiak zure muina hartzen laguntzen du
Dumbbell eserita Tuck Twisting Crunch lurrean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita Tuck Twisting Crunch lurrean?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dira lesioak saihesteko. Garrantzitsua da entrenamenduaren intentsitatea pixkanaka handitzea ere indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ondoeza edo mina sentitzen badute, ariketa berehala gelditu behar dute eta fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita Tuck Twisting Crunch lurrean?
- Dumbbell Seated Bicycle Crunch: Aldaera honetan, dumbbell bat eskuetan daukazu eserita zauden bitartean eta bizikletan pedaleatzen mugimendu bat egiten duzu hankekin, aldi berean, gorputz-enborra bihurrituz kontrako belaunarekin topo egiteko.
- Dumbbell Seated Zeiharra Crunch: bertsio honek dumbbell bat albo batean eustea eskatzen du eserita dagoen bitartean, gero makurtu eta makurtu dumbbell kokatuta dagoen alboan, zure muskulu zeiharrretan zentratuz.
- Dumbbell Seated Tuck Crunch: Aldaera honek bi eskuekin dumbbell bat eustea dakar eserita dagoen bitartean, eta, ondoren, belaunak bularrera altxatu eta aldi berean goiko gorputza belaunetara murrizten du.
- Dumbbell Seated V-Crunch: Aldaera honetan, dumbbell batekin eusten duzu
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita Tuck Twisting Crunch lurrean?
- Oholak: Oholak osagarri bikainak dira, muin osoa lantzen baitute, ez bakarrik abdominalak. Postura eta oreka hobetzen laguntzen dute, funtsezkoak baitira Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch solairuan modu eraginkorrean eta seguruan burutzeko.
- Bizikleta Crunches: Hauek beste ariketa osagarri bikain bat dira, kurrinketa eta bihurriketa mugimendua ere badakarte, zeiharra eta abdominalak lantzen dituena. Horrek nukleoaren indar orokorra eraikitzen laguntzen du, Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch Floor eraginkorragoa bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita Tuck Twisting Crunch lurrean
- Dumbbell Tuck Twisting Crunch
- Eserita dumbbell gerrian ariketa
- Dumbbell eserita gerrirako bira
- Floor Tuck Twisting Crunch Dumbbell-ekin
- Gerrira zuzendutako dumbbell ariketa
- Gerrirako Dumbbell Crunch eserita
- Dumbbell Twist Crunch lurrean
- Eserita Tuck Twisting Dumbbell Entrenamendua
- Gerria Tonifikatzeko Dumbbell Ariketa
- Lurrean oinarritutako Dumbbell Twist Crunch