Dumbbell eserita triceps luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita triceps luzapena
Dumbbell Seated Triceps Extension triceps muskuluak bereziki zuzendu eta isolatzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirol-errendimendua hobetzea, besoak tonifikatzea edo muskulu-masa eraikitzea itxura fisiko zehatzagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita triceps luzapena
- Esku-ahurrak gora begira egon behar dira eta ukondoak zure burutik gertu egon behar dira. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell zure buruaren atzean goiko besoak geldirik mantenduz, ukondoak tolestuz soilik 90 graduko angeluan egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, erabili triceps dumbbell hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar ukondoak zure burutik hurbil edukitzea ziurtatuz eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita triceps luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: Jaitsi dumbbell zure buruaren atzean modu motel eta kontrolatuan, ukondoak 90 gradu inguruko angeluan egon arte. Ondoren, erabili trizepsak besoak luzatzeko eta dumbbell hasierako posiziora igotzeko. Saihestu ohiko akatsa mugimendua bizkortzea edo pisua altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzake eta ez du zure trizepsa modu eraginkorrean zuzenduko.
- Mantendu ukondoen posizioa: mantendu ukondoak zure burutik hurbil ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat ukondoak alboetara zabaltzen uztea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta eraginkortasuna murrizteko.
Dumbbell eserita triceps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita triceps luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da altxatzeko erosoa den pisu batekin hastea eta lesiorik ez izateko forma egokia ikastea. Onuragarria izan liteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehenengo saiakerak forma zuzena menderatu arte.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita triceps luzapena?
- Bi besoko dumbbell triceps luzapena beste aldaera bat da, non bi dumbbell erabiltzen dituzun bat baino, tricep bakoitza banaka bideratuz entrenamendu orekatu baterako.
- Incline Dumbbell Triceps Extension inklinazio banku batean egiten da, triceps-a beste angelu batetik bideratzen duena eta entrenamendu zailagoa eskaintzen duena.
- Lying Dumbbell Triceps Extension edo skull crushers aldaera bat da, non etzanda banku batean etzanda zure bularraren gainean dumbbells eta poliki-poliki zure kopetarantz jaisten zaren.
- Beso bakarreko Dumbbell Triceps Extension ariketa beso batekin egiten duzun aldaera bat da, eta horrek muskulu-desorekak eta lantzen ari den muskuluaren kontzentrazioa hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita triceps luzapena?
- Skull Crushers: Dumbbell Seated Triceps Extension bezala, burezurreko birrintzaileak trizepsa isolatzean zentratzen dira, baina angelu eta mugimendu ezberdina dakar, eta horrek giharren zati desberdinak estimulatzen lagun dezake garapen integralagoa izateko.
- Tricep Dips: Tricep dips-ek Dumbbell Seated Triceps Extensions osatzen dute, gorputz-pisua erabiliz trizepsa lantzeko, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta muina lotuz, besoen indarraz gain oreka eta egonkortasuna hobetu ditzaketenak.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita triceps luzapena
- Dumbbell Triceps Entrenamendua
- Eserita dagoen trizepsaren luzapen ariketa
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Trizepsa sendotzea Dumbbell-ekin
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Eserita Dumbbell Beso Ariketa
- Dumbbell eserita goiko besoen entrenamendua
- Trizepsaren luzapena Dumbbell-ekin
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Eserita dumbbell triceps errutina