Dumbbell eserita triceps luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita triceps luzapena
Dumbbell Seated Triceps Extension triceps muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, eta horrek goiko gorputzaren indarra hobetu dezake eta besoen definizio orokorra hobetu dezake. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbell-aren pisuaren arabera erraz egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau egin nahi du gorputzaren goiko indarra hobetzeko, itxura fisikoa hobetzeko edo triceps sendoa behar duten beste fitness jarduera batzuk laguntzeko, hala nola flexioak edo bankuko prentsak.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita triceps luzapena
- Kontu handiz jaitsi dumbbell zure buruaren atzean, goiko besoak geldi mantenduz eta burutik hurbil ukondoak sartuta eta lurrean perpendikularrekin.
- Zure trizepsa erabiliz, altxatu dumbbell hasierako posiziora, zure gorputza geldirik egongo dela ziurtatuz mugimendu osoan zehar.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, beti dumbbell-en mugimenduaren kontrola mantenduz.
- Gogoratu beti arnasa hartzea dumbbell jaisten duzun bitartean eta arnasa ateratzea hasierako posiziora altxatzen duzun bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita triceps luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: funtsezkoa da ariketa hau mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu zure triceps kontratazioan dumbbell altxatzeko eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi berriro. Horrek zure trizepsak lana egiten duela ziurtatuko du eta ez beste muskulu batzuk.
- Pisu egokia: Aukeratu zure errepikapenak forma onarekin osatzeko aukera ematen duen pisu bat, baina oraindik ere erronka da. Pisua handiegia bada, muskuluak estutzeko edo kontrola galtzeko arriskua duzu
Dumbbell eserita triceps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita triceps luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Hasteko pisu egokiari buruzko orientabideak ere eman ditzakete. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita triceps luzapena?
- Dumbbell Lying Triceps Extension: Aldaera honetan, etzanda banku batean etzanda zaude dumbbell eusten duzun bitartean, luzapena besoak gorputzarekiko perpendikularrekin eginez.
- Bi besoko dumbbell triceps luzapena: dumbbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek bi erabiltzea dakar, bat esku bakoitzean, erresistentzia areagotzeko.
- Inklinatu Dumbbell Triceps Extension: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, angelua aldatzen duena eta triceps muskuluaren atal desberdinak bideratzen dituena.
- Beso bakarreko dumbbell triceps luzapena: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, entrenamendu bideratuagoa eta desorekak zuzentzeko gaitasuna ahalbidetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita triceps luzapena?
- Skull Crushers: Dumbbell Seated Triceps Extension bezala, Skull Crushers triceps muskuluak isolatzean oinarritzen da. Barbell edo EZ curl barra bat erabiliz dumbbellen ordez, bi besoak aldi berean lan ditzakezu, garapen berdina bermatuz.
- Tricep Dips: Tricep dips-ek Dumbbell Seated Triceps Extension osatzen dute, muskulu-talde berari zuzenduta baina angelu ezberdin batetik. Ariketa honek zure gorputzaren pisua erabiltzen du zure trizepsak lantzeko, zure entrenamenduari barietatea eta beste erresistentzia mota bat gehituz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita triceps luzapena
- Dumbbell Triceps Entrenamendua
- Eserita dagoen trizepsaren luzapen ariketa
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Trizepsa sendotzea Dumbbell-ekin
- Dumbbell eserita goiko besoen entrenamendua
- Trizepsaren luzapena Dumbbell-ekin
- Besoen Tonifikazioa Dumbbell Ariketak
- Eserita Dumbbell Triceps luzapena
- Besoen muskuluetarako dumbbell ariketa