Dumbbell eserita sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita sorbalda prentsa
Dumbbell Seated Shoulder Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere deltoideei zuzenduta, baina trizepsak eta goiko pektoralak ere lantzen ditu, gorputzaren goiko muskulu-masaren eta sorbaldaren egonkortasun orokorraren garapenean lagunduz. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta definizioa hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du kiroletan edo eguneroko jardueretan errendimendu fisikoa hobetzeko, postura hobetzeko edo gorputzaren goiko itxura tonuagoa eta zizelkatuagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita sorbalda prentsa
- Mantendu oinak lurrean tinko landatu eta bizkarra bankuaren kontra estututa egonkortasuna lortzeko.
- Bultza poliki-poliki dumbbells gora besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbellak sorbalda mailan hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, dumbbellen kontrola uneoro mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita sorbalda prentsa
- **Ukondoen lerrokadura egokia**: dumbbells jaisten dituzunean, ukondoak 90 graduko angeluan egon behar dira. Sorbaldekin lerrokatuta egon behar dute, ez alboetara irten edo sorbaldaren azpian erori. Lerrokatze okerrak sorbalda artikulazioak estutu ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua**: Altxatu dumbbells modu kontrolatu eta egonkor batean. Saihestu kolpeak egitea edo pisuak altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
- **Pisu egokia hautatzea**: Aukeratu ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat eta nahi duzun errepikapen kopurua osatu. Pisu handiegia erabiltzeak zure forma arriskuan jarri eta lesio arriskua areagotu dezake
Dumbbell eserita sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Shoulder Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Prestatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona bat izatea ere gomendatzen da hasieran teknika zuzena gidatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, indarra eta konfiantza handitzen diren heinean pisua pixkanaka handitzea da ikuspegirik onena.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita sorbalda prentsa?
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, bertsio hau sorbalden aurrean dumbbellekin hasten da eta eskumuturrak biratu behar dituzu pisuak gainean sakatzen dituzun bitartean.
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda prentsa: aldaera honetan, dumbbell bat sakatzen duzu aldi berean, eta horrek zure oinarrizko egonkortasuna zalantzan jartzen du eta sorbalda batean aldi berean zentratu ahal izateko.
- Incline Dumbbell Shoulder Press: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, sorbalda muskuluak beste angelu batetik bideratzen dituena eta goiko bularra gehiago lotzen duena.
- Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: bertsio honek helduleku neutro bat erabiltzen du (ahurrak elkarri begira), eskumuturretan eta sorbaldetan errazagoa izan daitekeena, eta deltoideak angelu apur bat ezberdin batetik bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita sorbalda prentsa?
- Aurrealdeko altxaketak: aurreko altxatzeek aurreko deltoideak lantzen dituzte, eserita dagoen sorbalda-prentsa osatuz, sorbalda muskulu-taldearen zati guztiak entrenatzen ari direla ziurtatuz.
- Errenkada zutikak: errenkada zutikek sorbaldak zein tranpak lantzen dituzte, dumbbell eserita sorbalda-prentsa osatuz, euskarri-muskulu hauek indartuz, eta horrek zure sorbaldako prentsaren errendimendua hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita sorbalda prentsa
- Dumbbell Sorbalda Prentsa Entrenamendua
- Eserita sorbalda ariketak dumbbellekin
- Dumbbell Press Sorbalda Indarra lortzeko
- Sorbalda Muskuluen Eraikuntza Dumbbellekin
- Eserita Dumbbell Sorbalda Prentsa Teknika
- Sorbalda zabaletarako dumbbell entrenamendua
- Sorbalda Tonifikazioa Dumbbell Ariketak
- Gorputzaren goiko entrenamenduak dumbbellekin
- Eserita Sorbalda Prentsa Dumbbell Ariketa
- Dumbbell Ariketak Sorbalda Masa egiteko