Dumbbell eserita sorbalda prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita sorbalda prentsa
Dumbbell Seated Shoulder Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldak zuzentzen dituena, baina trizepsak eta goiko bizkarrekoak ere lantzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisua erraz egokitu baitaiteke norbanako gaitasunekin bat etortzeko. Pertsonak ariketa hau egin nahi lukete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, sorbaldaren egonkortasuna hobetzeko eta eguneroko mugimendu funtzionalak edo kirol errendimendua laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita sorbalda prentsa
- Mantendu oinak lurrean tinko landatu eta bizkarra bankuaren kontra estututa egonkortasuna lortzeko.
- Sakatu poliki-poliki dumbbells gorantz besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak mugimenduaren goialdean.
- Gelditu une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbellak sorbaldaren mailara.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita sorbalda prentsa
- **Helduketa zuzena**: Eutsi dumbbells sorbaldaren parean esku-ahurrak aurrera begira. Eskuak irmoa izan behar du, baina ez estuegia, eskuetan eta eskumuturretan alferrikako tentsioa saihesteko.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu mugimendua presaka. Altxatu dumbbells zuzen besoak ia guztiz luzatu arte, baina saihestu ukondoak mugimenduaren goiko aldean blokeatzea. Jaitsi pisuak poliki-poliki hasierako posiziora. Mugimendu kontrolatu hau seguruagoa ez ezik, muskuluak eraginkorrago lotzen ditu.
- **Gehiegizko pisua erabiltzea saihestu**: ohiko akats bat pisu handiko pisuak erabiltzea da. Horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hobe da pisu arinagoak erabiltzea eta ariketa zuzen egitea.
Dumbbell eserita sorbalda prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita sorbalda prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta konfiantza sortzen duten heinean, pixkanaka pisua handitu dezakete. Garrantzitsua da hasiberrientzat ariketa argi ulertzea eta beharbada gainbegiratzea behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita sorbalda prentsa?
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek sorbalden aurrean dumbbellekin hasi eta eskumuturrak biratzea dakar pisuak gainean sakatzen dituzun bitartean.
- Beso bakarreko dumbbell sorbalda prentsa: aldakuntza honek dumbbell bat sakatzea dakar aldi berean, eta horrek zure gorputzaren bi aldeen arteko desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Incline Bench Dumbbell Shoulder Press: Aldaera honek ariketa okerdun banku batean egitea dakar, sorbaldako muskuluen atal desberdinak bideratu ditzakeena.
- Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: aldakuntza honek dumbbells helduleku neutro batekin eustea dakar (ahurrak elkarri begira), eta horrek sorbalda artikulazioetan errazagoa izan daiteke pertsona batzuentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita sorbalda prentsa?
- Errenkadak zutik: Ariketa honek trapezio eta deltoide muskuluetan lan egiten du, Dumbbell Seated Shoulder Press-en antzera, postura eta sorbaldaren mugikortasuna hobetzen laguntzen du.
- Dumbbell Front Raises: Ariketa hau aurreko deltoide muskuluetan zentratzen da, hau da, Dumbbell Seated Shoulder Press-en erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, sorbalda garapen orekatuagoa lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita sorbalda prentsa
- "Durbbell sorbalda prentsa entrenamendua"
- "Sorbaldetarako dumbbell eserita"
- "Sorbaldak sendotzea dumbbellekin"
- "Eseritako sorbalda prentsa ariketa"
- "Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua"
- "Goiko gorputzaren dumbbell ariketa"
- "Durbbell Press sorbalda tonifikatzeko"
- "Fitness errutina dumbbell sorbalda prentsarekin"
- "Eseritako dumbbell sorbalda entrenamendua"
- "Denbbellekin sorbaldak indartzeko entrenamendua"