Dumbbell eserita ordezko sorbalda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita ordezko sorbalda
Dumbbell Seated Alternate Shoulder ariketa indarra sendotzeko entrenamendu bat da, batez ere deltoideak, trizepsak eta goiko gorputzeko muskuluak zuzenduta. Aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetu, muskulu-oreka hobetu eta jarrera hobea sustatzen duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da, banakako besoen entrenamendua ahalbidetzen baitu, muskulu-desorekak konpontzen laguntzen baitu, eta edozein fitness errutinatan erraz sar daiteke bere aldakortasuna eta eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita ordezko sorbalda
- Mantendu bizkarra sendo bankuaren kontra eta oinak lurrean lauak egonkortasuna lortzeko.
- Altxa astiro-astiro dumbbell bat gainean besoa guztiz luzatu arte, beste dumbbell sorbalda-mailan mantenduz.
- Jaitsi altxatutako dumbbell hasierako posiziora erritmo kontrolatuan.
- Errepikatu mugimendua beste besoarekin, alde bakoitzaren artean txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita ordezko sorbalda
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada erabiltzeko edo dumbbells gora eta behera astintzeko tentazioa. Horren ordez, igo eta jaitsi pisuak modu motel eta kontrolatuan. Horrek zure sorbaldako muskuluek lana egiten dutela ziurtatuko du eta ez bizkarra edo besoak.
- Pisu egokia: hautatu erronka baina kudeatzeko pisua. Pisua handiegia bada, muskuluak estutu ditzakezu edo zure forma arriskuan jarri dezakezu. Argiegia bada, ez dituzu sorbaldako muskuluak eraginkortasunez lotuko.
- Mugimendu-eremu osoa: Garrantzitsua da dumbbells altxatzerakoan mugimendu-eremu osoa erabiltzea. Altxatu dumbbells besoak guztiz luzatu arte baina ukondoan blokeatu gabe,
Dumbbell eserita ordezko sorbalda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita ordezko sorbalda?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Alternate Shoulder ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta astunegia ez den batekin hastea, lesiorik ez izateko. Era berean, funtsezkoa da forma eta teknika egokia ikastea ariketa eraginkorra eta segurua dela ziurtatzeko. Hasiberriek ariketa hau entrenatzaile edo esperientziadun gimnasio-zale baten gainbegiratuta hasi nahi dute.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita ordezko sorbalda?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek dumbbells sorbalda mailan hastea dakar palmondoak zure aldera begira eta gero eskuak biratzea dumbbells gainean sakatzen duzun bitartean.
- Dumbbell Eserita Aurretik Altxatzea: Aldaera honetan, dumbbells gainetik altxatu beharrean, zuzen altxatzen dituzu zure aurrean, zoruarekiko paralelo.
- Dumbbell Eserita Alboko Igoera: Aldaera honek dumbbells alboetara zuzenean altxatzea dakar, besoak ukondoetan apur bat tolestuta mantenduz.
- Dumbbell Seated Rear Delt Raise: Aldaketa honek atzeko deltoideei zuzenduta dago eserita dagoen bitartean apur bat makurtuz eta dumbbells alboetara zuzenean altxatuz, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita ordezko sorbalda?
- Barbell Upright Rows-ek Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press-a osatzen dute, trapezio eta deltoide muskuluak lantzen baitituzte, beraz, prentsaren mugimendurako funtsezkoa den sorbalda-indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Flexioak errutinarako osagarri onak izan daitezke, sorbaldako muskuluak ez ezik, bularra eta muina ere lantzen baitituzte, gorputzaren goiko indar orokorra sustatzen baitute eta horrek errendimendua hobetzen lagun dezake Dumbbell Seated Alternate Shoulder Press-en.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita ordezko sorbalda
- Dumbbell sorbalda entrenamendua
- Eserita sorbalda txandakako ariketa
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Eserita dagoen dumbbell sorbalda entrenamendua
- Sorbalda entrenamendua dumbbellekin txandakatu
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Eserita txandakako dumbbell sorbalda ariketa
- Sorbaldetarako indar entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell eserita sorbalda entrenamendua
- Eserita sorbalda ariketa dumbbellekin.