Dumbbell eserita ordezko prentsa
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBularrek
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakDeltoid Anterior
Bigarren MuskuakDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita ordezko prentsa
Dumbbell Seated Alternate Press indarra entrenatzeko ariketa eraginkorra da, batez ere sorbaldak helburu dituena, trizepsak eta bizkarreko goiko muskuluak ere lotzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, sorbalden egonkortasuna hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita ordezko prentsa
- Bizkarra zuzen mantenduz, altxa dumbbell bat sabairantz mugimendu kontrolatuan besoa guztiz luzatu arte.
- Pausatu labur mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu goiko mugimendua beste besoarekin, zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
- Jarraitu beso bakoitzaren artean txandakatzen nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita ordezko prentsa
- Mugimendu kontrolatua: garrantzitsua da ariketa osoan zehar mugimendua kontrolatzea. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, altxatu eta jaitsi pisuak modu astiro eta kontrolatuan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Harrapaketa zuzena: Eutsi dumbbells esku bakoitzean palmondoak aurrera begira eta ukondoak 90 graduko angelu batean. Saihestu dumbbellak estuegi heldu, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eskumuturretan.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du dumbbells behera jaistea
Dumbbell eserita ordezko prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita ordezko prentsa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Alternate Press ariketa egin dezakete zalantzarik gabe, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, gomendatzen da fitness-profesional batek gidatzea forma eta teknika egokian.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita ordezko prentsa?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek dumbbells sorbalda mailan hastea dakar, baina palmondoak gorputzari begira dituela, gero eskumuturrak biratzen dituzunean, mugimenduaren goialdean, eskumuturrak aurrera begira egon daitezen.
- Dumbbell Seed Neutral Grip Press: Aldaera hau prentsa estandarraren antzekoa da, baina palmondoak elkarri begira mantentzen dituzu mugimendu osoan zehar, eta hori sorbaldetan errazagoa izan daiteke.
- Dumbbell Eserita Beso bakarreko Prentsa: Aldaera honek dumbbell bat aldi berean sakatzea dakar eserita dagoen bitartean, sorbalda batean aldi berean zentratu ahal izateko.
- Dumbbell Eserita Prentsa Twist-arekin: Aldaera honetan, hasi ahurrak elkarri begira jarrita. Dumbbells gora sakatu ahala
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita ordezko prentsa?
- Dumbbell Front Raises Dumbbell Seated Alternate Press-a ere osagarri izan daiteke, aurreko deltoideei bereziki zuzenduta, prentsarekin konbinatuta sorbaldako muskuluei entrenamendu orokorra eskainiz.
- Barbell Upright Rows beste ariketa osagarri on bat dira, sorbaldak ez ezik, trapezio muskuluak ere lotzen baitituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskaintzen baitute Dumbbell Seated Alternate Press-ekin batera egiten denean.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita ordezko prentsa
- "Durbbell sorbalda prentsa entrenamendua"
- "Eseria txandakako dumbbell prentsa"
- "Sorbaldak sendotzeko ariketak dumbbellekin"
- "Durbbell ariketak sorbalda muskuluetarako"
- "Sorbaldako prentsa ordezkoa pisuekin"
- "Eseritako dumbbell prentsa sorbaldetarako"
- "Goiko gorputzaren entrenamendua dumbbellekin"
- "Durbbell entrenamendua sorbalda prentsarako"
- "Dubbell prentsa txandakatua eserita"
- "Ariketa sorbalda muskuluak dumbbellekin"