Dumbbell eserita ordezko biceps kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita ordezko biceps kizkurra
Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, biceps eta goiko besoko muskuluak helburu dituena, gihar tonua hobetuz eta gorputzaren goiko indarra hobetuz. Ariketa hau edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbellen pisuaren araberako intentsitate erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke besoen muskulu-masa eraikitzeko duen eraginkortasunagatik, gorputzaren goiko gorputzaren indarra indartzeko eta muskulu-erresistentzia areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita ordezko biceps kizkurra
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro, eta gero kizkurtu dumbbell bat bizepsa uzkurtzen duzun bitartean, gainerako gorputza geldi mantenduz.
- Jarraitu dumbbell altxatzen zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbell sorbaldaren mailan egon arte, beste eskua beso luzera geratzen den bitartean.
- Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean, eta gero, poliki-poliki, hasi dumbbell hasierako posiziora itzultzen.
- Errepikatu prozesua beste besoarekin, txandakatuz atzera eta aurrera beso bakoitzaren artean nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita ordezko biceps kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: dumbbell altxatzean, garrantzitsua da mugimendu motela eta kontrolatua erabiltzea. Saihestu momentua erabiltzearen akatsa edo pisua kulunkatzea, horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzakeelako. Horren ordez, zentratu biceps muskuluaren uzkurduran eta pisua poliki-poliki jaitsi muskuluen konpromisoa maximizatzeko.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu besoa guztiz hedatzen duzula mugimenduaren behealdean eta kizkurtu pisua gora. Ohiko akats bat errepikapen erdiak bakarrik egitea da, eta horrek ez du biceps muskulua guztiz lotzen.
- Ordezko besoak: izenak dioen bezala, zure ezkerreko eta eskuineko besoa txandakatu beharko zenuke bakoitzarentzat
Dumbbell eserita ordezko biceps kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita ordezko biceps kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da biceps-en indarra egiten hasteko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, komeni da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita ordezko biceps kizkurra?
- Hammer Curl: Aldaera honek dumbbells eustea dakar eskuak enborrari begira, bizepsa ez ezik, brachialis eta brachioradialis ere, besoaren eta besaurrearen bi muskuluak.
- Kontzentrazio kizkurra: Aldaera honetan, banku batean esertzen zara ukondoa zure barruko izterrean pausatzen duzula, eta handik kizkurtzen duzu dumbbell, biceps muskulua modu eraginkorragoan isolatzen duena.
- Zottman Curl: normalean kizkurtzea dakar, baina eskumuturrak biratuz gero, eskumuturrak behera begira jarrita, mugimenduaren beheranzko zatia egiteko, biceps eta besaurreak lantzen dituena.
- Inklinatu Dumbbell Curl: Aldaera honetan, inklinatutako banku batean eseri eta besoak behera zintzilik uzten dituzu, dumbbellak handik gora kizkurtuz,
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita ordezko biceps kizkurra?
- Triceps Dips: Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl goiko besoaren aurrealdean lan egiten duen bitartean, Triceps Dips besoaren atzealdea, trizepsa, entrenamendu orekatua eskaintzen du goiko beso osoan.
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek biceps muskulua isolatzen du eta beste muskuluen inplikazioa mugatzen du, biceps-en indarra bideratu ahal izateko eta horrek Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl-en biceps indartzeko onurak areagotzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita ordezko biceps kizkurra
- Dumbbell bicep kizkurrak
- Biceps txandakako kizkur eserita
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Bizepsetarako dumbbell ariketak
- Dumbbell kizkur eserita
- Biceps kiribildua dumbbellekin txandakatu
- Biceps indartzeko ariketak
- Besoen tonifikazioa dumbbellekin
- Eserita besoen entrenamenduak
- Bizepsetarako dumbbell entrenamendua