Dumbbell eserita makurtuta atzeko Delt Row gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita makurtuta atzeko Delt Row gainean
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row atzeko deltoideei zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, sorbaldaren egonkortasuna eta gorputzaren goiko indarra orokorra hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Norbanakoek ariketa hau beren errutinetan sartu nahi lukete jarrera hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita makurtuta atzeko Delt Row gainean
- Makurtu gerrian bularra ia izterrak ukitu arte, besoak lurrerantz zintzilik utziz.
- Bizkarra zuzen mantenduz, altxatu dumbbells albo batera arraun mugimenduarekin, omoplatoak elkarrekin estutuz egiten duzun bitartean.
- Eutsi mugimenduaren goialdean une batez muskuluak guztiz lotzeko, eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta eta zehatzak mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita makurtuta atzeko Delt Row gainean
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu pisuak kulunkatzea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena. Horren ordez, altxatu dumbbells modu motelean eta kontrolatuan, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz.
- **Helduketa zuzena**: Eutsi dumbbells helduleku neutroarekin (ahurrak elkarri begira) eta mantendu ukondoak apur bat tolestuta mugimendu osoan zehar. Horrek atzeko deltoideak eraginkorrago lotzen lagunduko du. Saihestu dumbbellak estuegi heldu, horrek odol-presioa handitu eta neke goiztiarra eragin dezakeelako.
- **Mugimendu-eremua**: altxatu dumbbells albo batera sorbaldekin berdinduta egon arte
Dumbbell eserita makurtuta atzeko Delt Row gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita makurtuta atzeko Delt Row gainean?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun entrenamendu-lagun batek zure formularioa behatzea hasten zarenean. Edozein ariketa egiten den moduan, beti komeni da aurretik berotzea eta ondoren luzatzea. Ariketa egiten ari zaren bitartean minik sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita makurtuta atzeko Delt Row gainean?
- Dumbbell eserita alboko igoeraren gainean makurtuta: aldakuntza honek gihar talde bera du helburu, baina arraunean egin beharrean, pisuak alboan altxatzen dituzu.
- Inklinatu Bankua Atzeko Delt Row: Aldaera honetan, ahoz behera etzanda inklinatutako banku batean eta arraun mugimendua egiten duzu, egonkortasun handiagoa eman eta atzeko deltoideetan zentratu.
- Kablea eserita atzeko Delt Row gainean makurtuta: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du dumbbellen ordez, ariketa osoan zehar muskuluen etengabeko tentsioa ahalbidetuz.
- Erresistentzia-banda eserita atzeko Delt-erren gainean makurtuta: aldakuntza honek erresistentzia-banda bat erabiltzen du, aukera eramangarriagoa eta polifazetikoa izan daitekeena, erresistentzia behar duzun moduan doitzeko aukera emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita makurtuta atzeko Delt Row gainean?
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa hau atzeko deltoideei ere zuzenduta dago, Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row-ren antzekoa, baina bizkarreko goiko muskulu gehiago sartzen ditu, horrela errenkada osatuz goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Alboko igoerak: deltoideen alboko buruari zuzenduta daude, Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row osatuz, sorbalda muskulu-taldearen atal guztiak lantzen direla ziurtatuz, muskulu-garapen orekatua lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita makurtuta atzeko Delt Row gainean
- Dumbbell Atzeko Delt Row
- Deltoidearen gainean makurtuta eserita ariketa
- Sorbalda entrenamendua Dumbbell-ekin
- Atzeko deltoideen errenkadaren ariketa
- Dumbbell eserita sorbalda ariketa
- Atzeko deltoidearen entrenamendua makurtuta
- Dumbbell Sorbalda Indartzea
- Atzeko Deltoideentzako dumbbell ariketa
- Sorbaldetarako dumbbell errenkada eserita
- Atzeko sorbalda entrenamendua Dumbbell-ekin