Dumbbell eserita makurtuta Atzeko Delt Fly ordezko gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita makurtuta Atzeko Delt Fly ordezko gainean
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly atzeko deltoideak lantzen dituen indar ariketa zuzendua da, sorbaldaren egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen duena. Kirolari, bodybuilding edo sorbaldaren definizioa eta gorputzaren goiko gorputz orokorra hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, jarrera hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, goiko gorputz tonuagoa eta definituagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita makurtuta Atzeko Delt Fly ordezko gainean
- Makurtu gorputz-enborra aldaketatik ia paraleloa izan arte, besoak sorbaldetatik zuzen zintzilik utziz.
- Bizkarra zuzen eta ukondoak apur bat tolestuta mantenduz, altxatu dumbbells alboetara sorbaldaren altueran egon arte, omoplatoak elkarrekin estutzean arreta jarriz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar ukondoen okertze maila bera mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita makurtuta Atzeko Delt Fly ordezko gainean
- Mugimendu kontrolatua: altxatu dumbbells zure alboan ahal duzun neurrian, atzeko deltoideak uzkurtuz. Saihestu pisuak gora egiteko momentua erabiltzearen akats arrunta. Mugimendua motela izan behar da, kontrolatua eta sorbaldako muskuluek soilik bultzatuta.
- Ukondoen posizio zuzena: mantendu ukondoetan makurdura txiki bat ariketa osoan zehar. Dumbbells sorbaldako muskuluak erabiliz altxatu behar dira, ez besoak. Ohiko akats bat besoak zuzentzea da, eta horrek fokua deltoideetatik urruntzen du.
- Fokua estutzea: mugimenduaren goialdean, zentratu
Dumbbell eserita makurtuta Atzeko Delt Fly ordezko gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita makurtuta Atzeko Delt Fly ordezko gainean?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek atzeko deltoideei zuzenduta dago, sorbaldaren muskuluen parte diren. Beti da ideia ona entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzen hasiberriak ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita makurtuta Atzeko Delt Fly ordezko gainean?
- Dumbbell Ahoz behera Etzanda Atzeko Delt Fly: Aldaera hau banku batean ahoz behera etzanda egiten da, eta horrek egonkortasun hobea eman dezake eta atzeko deltetan zentratu.
- Kablea eserita atzeko Delt Fly gainean makurtuta: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du dumbbellen ordez, eta horrek erresistentzia koherenteagoa eman dezake mugimendu osoan zehar.
- Erresistentzia-banda eserita, atzeko Delt Fly gainean makurtuta: aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzen ditu dumbbellen ordez, ariketa honetarako aukera eramangarriagoa eta polifazetikoa izan daitekeena.
- Dumbbell eserita Bi besoen gainean makurtuta Atzeko Delt Fly: Aldaera hau bi besoak aldi berean mugitzen dira txandakatu beharrean, eta horrek ariketaren intentsitatea eta erronka areagotu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita makurtuta Atzeko Delt Fly ordezko gainean?
- Dumbbell Lateral Raise: Ariketa hau osagarri bikaina da, batez ere alboko deltoideari zuzenduta, sorbalda zabalagoak garatzen laguntzen du eta entrenamendu integrala eskaintzen du Bent Over Alternate Rear Delt Fly-ren atzeko deltoidearen fokuarekin konbinatuta.
- Dumbbell Front Raise: Front Raise aurreko deltoidea du helburu, Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly osatuz, atzeko deltoidean zentratzen dena, eta sorbalda muskulu-taldearen eremu guztiak berdin lantzen direla bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita makurtuta Atzeko Delt Fly ordezko gainean
- Dumbbell Rear Delt Fly ariketa
- Sorbaldaren gainean makurtuta eserita entrenamendua
- Sorbalda sendotzeko dumbbell ariketa
- Ordezko Atzeko Delt Fly dumbbellekin
- Sorbalda Tonifikazioa Dumbbell Ariketa
- Dumbbell Fly gainean makurtuta eserita
- Atzeko Deltoideentzako Dumbbell Entrenamendua
- Sorbalda eraikitzeko ariketa dumbbellekin
- Eserita Atzeko Delt Fly Entrenamendua
- Dumbbell Sorbalda Entrenatzeko Ariketa