Dumbbell eserita makurtuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita makurtuta
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsari zuzenduta, baina sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere besoak tonifikatzea edo gorputzaren goiko indarra hobetzea nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da, postura hobea sustatzen laguntzen baitu, muskulu-simetria hobetzen laguntzen baitu eta edozein entrenamendu errutinatan erraz sar daiteke, bere ekipamendu eskakizun minimoa dela eta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita makurtuta
- Makurtu gerritik aurrera bularra ia lurrarekiko paralelo egon arte, besoak alboetan zintzilik utziz palmondoak elkarri begira.
- Bizkarra zuzen eta ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, poliki-poliki altxatu dumbbell bat atzera eta arku leun batean, trizeps muskulua uzkurtzean zentratuz.
- Eutsi une batez gailurraren posizioari, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendua beste besoarekin, beso bakoitzaren artean txandakatuz nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita makurtuta
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak kulunkatzea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena. Horren ordez, arreta jarri zure triceps muskuluak erabiltzea besoa luzatzeko eta mugimendua kontrolatzeko.
- Ez presarik egin: ohiko beste akats bat ariketa zeharkatzea da. Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback-ari etekinik handiena ateratzeko, egin errepikapen bakoitza poliki eta nahita. Horrek bermatuko du
Dumbbell eserita makurtuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita makurtuta?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, gomendatzen da ariketa fisikoari buruz dakien norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, hasiera batean mugimenduetan zehar gidatzeko. Ariketa trizepsa du helburu eta sorbaldak eta bizkarreko muskuluak ere lotzen ditu.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita makurtuta?
- Beso bakarreko dumbbell eserita, Kickback gainean makurtuta: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, muskulu-uzkurtzetan kontzentratzeko eta pisu gehiago altxatzeko aukera emanez.
- Dumbbell eserita bi besoen gainean okertuta: hau da, ordezko jaurtiketaren antzekoa da, baina bi besoak aldi berean mugitzen dira, zure muina eta oreka erronka areagotuz.
- Dumbbell eserita okertuta Kickback gainean biraketarekin: aldaera honetan, mugimenduaren goiko aldean bira bat gehitzen duzu, besaurrea eta bizepsa biziago lotzen dituena.
- Dumbbell eserita Kickback gainean makurtuta, erresistentzia bandarekin: aldaera honetan, erresistentzia bandak gehitzen dizkiozu dumbbellei tentsioa areagotzeko eta ariketa zailagoa izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita makurtuta?
- Push-ups: flexioek triceps, sorbaldak eta bularreko muskuluak lantzen dituzte, trizeps-enfokatutako Dumbbell Seated Bent Over Kickback alternatiboarekin osatuz, gorputz osoko entrenamendu gehiago eskainiz eta gorputzaren goiko indarra sustatuz.
- Skull Crushers: Ariketa honek bereziki trizepsak du helburu, Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback bezalakoa, baina sorbalda eta bizkarreko muskuluak egonkortzen ditu, gorputzaren goiko indarra eta oreka orokorrak hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita makurtuta
- Dumbbell Kickback ariketa
- Besoaren gainean makurtuta eserita entrenamendua
- Dumbbell goiko besoaren ariketa
- Ordezkatu Kickback Dumbbell-ekin
- Eserita Dumbbell Tricep ariketa
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Bent Dumbbell Kickback
- Beso eserita ariketa dumbbell batekin
- Triceps tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Goiko besoa sendotzea Dumbbell-ekin.