Dumbbell eserita kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita kizkurra
Dumbbell Seated Curl indar-entrenamendu-ariketa zuzendutako ariketa bat da, batez ere bizepsa lantzen duena, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen dituena. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, eserita dagoen posizioak kontrol hobea eta forman zentratzea ahalbidetzen baitu. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea, gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta fitness funtzional orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita kizkurra
- Besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, kizkurtu pisuak bizepsak uzkurtzen dituzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari segundo batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka-pixkanaka, hasi dumbbellak hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta moteletan. Kizkurtu pisuak biceps uzkurtzean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu dumbbells beherantz behera biceps-en tarte osoa lortzeko. Ohiko akats bat errepikapen erdiak bakarrik egitea da, eta hori ez da guztiz egingo
Dumbbell eserita kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Curl ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Biceps indarra eta muskulu masa eraikitzeko ariketa bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea eta forma egokia bermatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, onuragarria izan liteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek teknika zuzena erakustea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita kizkurra?
- Hammer Dumbbell Seated Curl: Aldaera honetan, dumbbells posizio bertikalean mantentzen dira (mailu bat bezala), bizepsaz gain brachialis eta brachioradialis muskuluak helburu.
- Inklinatu Dumbbell Seated Curl: Aldaera hau kizkurren angelua aldatzen duen inklinazio banku batean egiten da, bicep-en buru luzean enfasi gehiago jarriz.
- Eserita kontzentrazio kizkurra: Aldaera honek hankak zabalduta eta kizkurtzeko besoaren ukondoa barneko izterraren aurka eserita egotea dakar, bicep-aren isolamendu bizia ahalbidetuz.
- Eserita Zottman Curl: aldakuntza honek dumbbells kiribildu egiten du palmondoak gorantz begira jarrita, gero biratu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita kizkurra?
- Tricep Dips: Dumbbell Seated Curl bicepsean zentratzen den bitartean, Tricep Dips-ek kontrako muskuluetan lan egiten du - triceps-ak, muskulu-desorekak ekiditen laguntzen du eta besoen indar orokorrari laguntzen dio.
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek biceps-a Dumbbell Seated Curl-en antzeko moduan isolatzen du, baina besoaren posizio aldatuak muskulu-zuntz desberdinak estimula ditzake eta biceps-en hazkundea eta definizio orokorra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita kizkurra
- Dumbbell Seated Curl entrenamendua
- Biceps ariketak Dumbbell-ekin
- Besoaren muskuluak eraikitzeko ariketak
- Bizepsetarako dumbbell entrenamenduak
- Seated Dumbbell Curl teknika
- Dumbbell Seated Curl besoa sendotzeko
- Biceps sendotzea Dumbbell-ekin
- Besoetako entrenamenduak Dumbbell-ekin
- Bicep Curl ariketak eserita
- Goiko besoetarako dumbbell ariketak.