Dumbbell eserita Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita Kickback
Dumbbell Seated Kickback trizeps muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa zuzendua da, goiko gorputzaren indarra sustatuz eta muskuluen definizioa hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du besoen indarra hobetzeko, muskulu-erresistentzia hobetzeko eta gorputz orekatuago eta definituagoa izateko eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita Kickback
- Makurtu apur bat aurrera gerrian, bizkarra zuzen mantenduz, eta ukondoak gora eraman goiko besoak lurrearekiko paraleloak izan daitezen eta besaurreak bertikalki zintzilik egon daitezen.
- Luzatu poliki-poliki besoak atzerantz zuzen eta lurrarekiko paralelo egon arte, goiko besoak geldirik mantenduz, hau ariketaren "jaurketa" zatia da.
- Eutsi posizio honi segundo batez, trizepsaren uzkurdura sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita Kickback
- Besoen posizioa: eutsi dumbbell bat esku bakoitzean eta tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, goiko besoak gorputzetik hurbil mantenduz. Saihestu ukondoak alboetara zabaltzen utzi, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baitu trizepsa modu eraginkorrean zuzenduko.
- Mugimendu kontrolatua: besoak atzera luzatzen dituzun bitartean, ziurtatu mugimendua kontrolatuta eta egonkorra dela. Saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta, horrek lesioak eragin ditzake eta ez baititu muskuluak eraginkortasunez landuko. Horren ordez, zentratu zure trizepsak lotzen eta pisuak poliki-poliki altxatzen.
- Luzapen osoa eta etenaldia:
Dumbbell eserita Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita Kickback?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Kickback ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik mugimendu egokiak ulertzen dituzula ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dituzte indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita Kickback?
- Beso bakarreko dumbbell Kickback: aldakuntza honetan beso bat bakarrik erabiltzen duzu aldi berean, triceps bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatzen duena eta zure trizepsaren atal desberdinak bideratzen dituena.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: aldakuntza hau makurtuta egiten da, eta horrek zure muina lotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Dumbbell Kickback Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak ditu entrenamenduaren intentsitatea areagotzeko eta zure trizepsak desafiatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita Kickback?
- Push-ups: flexioak Dumbbell Seated Kickbacks osagarri diren beste ariketa bat dira, trizepsak ere lantzen baitituzte, bularrean eta sorbaldaz gain, gorputzaren goiko entrenamendu orekatuagoa ahalbidetuz.
- Skull Crushers: Skull Crusher-ek Dumbbell Seated Kickbacks-en antzekoak dira, trizepsa isolatzen baitute, baina beste angelu batetik egiten dute, muskulu-talde honi entrenamendu biribilagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita Kickback
- Dumbbell Eserita Kickback entrenamendua
- Triceps ariketa Dumbbell-ekin
- Besoak sendotzea Dumbbell-ekin
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Eserita Kickback ariketa
- Dumbbell ariketa goiko besoetarako
- Eserita Dumbbell Kickback trizepsetarako
- Besoen entrenamendua Dumbbell-ekin
- Dumbbell Seated Kickback besoen muskuluetarako
- Triceps eraikina Seated Dumbbell Kickback batekin.