Dumbbell eserita Kickback
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita Kickback
Dumbbell Seated Kickback ariketa zuzendutako ariketa bat da, batez ere trizepsa indartzen duena eta goiko gorputzaren definizioa hobetzen duena. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, besoen indarra eta erresistentzia muskularra areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da gorputzaren goiko estetika orokorra hobetu nahi dutenentzat, kirol-errendimendua hobetu edo, besterik gabe, beren errutinan triceps entrenamendu eraginkorra txertatu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita Kickback
- Makurtu apur bat aurrera gerritik, bizkarra zuzen mantenduz, eta tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, dumbbells alboetara eramanez.
- Goiko besoak geldi mantenduz, luzatu besaurreak atzera lurrarekiko paralelo egon arte, trizepsa estutuz.
- Eutsi posizio honi une batez eta sentitu uzkurdura trizepsean.
- Pixkanaka-pixkanaka jaitsi dumbbells hasierako posiziora, mugimenduan zehar pisuen kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita Kickback
- Kokapen egokia: eutsi dumbbell bat esku bakoitzean eta tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, goiko besoak gorputzetik hurbil mantenduz. Hau da zure hasierako posizioa. Ziurtatu ez duzula ukondoak alboetatik aldentzen utzi ariketan, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta sorbaldak.
- Mugimendu kontrolatua: luzatu besoak zure atzetik guztiz luzatu arte, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Mugimendu hau kontrolatua eta nahita izan behar da, ez presarik edo jerky. Ohiko akats bat pisuak kulunkatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta lesio arriskua areagotzen du.
- Pisu egokia: Aukeratu
Dumbbell eserita Kickback Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita Kickback?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Kickback ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita Kickback?
- Dumbbell Kickback Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek dumbbellarekin batera erresistentzia banda bat erabiltzea dakar ariketari tentsio eta erronka gehitzeko.
- Beso bakarreko Dumbbell Kickback: aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, eta horrek indarraren desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Aldakuntza honetarako, mugimenduaren angelua aldatzen duen inklinazio banku batean egiten duzu ariketa, trizeps muskuluaren zati ezberdinetara zuzenduta.
- Dumbbell Kickback Egonkortasun-bolan: aldakuntza honek ariketa egonkortasun-baloi batean eserita egotean datza, eta horrek oreka eta oinarrizko konpromisoa gehitzen dizkio entrenamenduari.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita Kickback?
- Push-ups: flexioek Dumbbell Seated Kickbacks-en muskulu-talde berdinetan lan egiten dute, trizepsak, bularra eta sorbaldak barne, entrenamendu orekatua eskainiz eta goiko gorputzaren atal guztiak berdin entrenatzen direla bermatuz.
- Skull Crushers: Burezur birrintzaileak, Dumbbell Seated Kickbacks bezalakoak, trizepsa isolatzera bideratzen da, eta horrek muskulu-masa eraikitzen laguntzen du eta besoen indar orokorra hobetzen laguntzen du, kolpeen ondorioak osatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita Kickback
- Dumbbell Eserita Kickback entrenamendua
- Triceps sendotzea Dumbbell-ekin
- Besoen ariketa Dumbbell-ekin
- Dumbbell Kickback Trizepsetarako
- Eserita Dumbbell Kickback errutina
- Dumbbell erabiliz goiko besoetarako ariketa
- Dumbbell Eserita Kickback Trizepsetarako
- Goiko besoetarako dumbbell entrenamendua
- Eserita trizeps ariketa Dumbbell-ekin
- Kickback ariketa Dumbbell Upper Arms-ekin