Dumbbell eserita Itxi Grip Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita Itxi Grip Press
Dumbbell Seated Close Grip Press indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak eta bigarren mailako muskuluak, sorbaldak eta bularra, esaterako. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako aproposa, gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen du, muskulu-hazkundea sustatzen eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen du. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi izatea, altxatzeko gaitasunak hobetzeko, muskulu-definizioa hobetzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita Itxi Grip Press
- Mantendu oinak lurrean eta bizkarra egonkortasuna lortzeko bankuaren kontra sendo estututa.
- Poliki-poliki bultzatu dumbbells gora besoak guztiz luzatu arte, baina blokeatu gabe, pisuak elkarrengandik hurbil mantenduz.
- Une batez goiko aldean pausatu, gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbellak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita Itxi Grip Press
- Harrapaketa egokia: Eutsi dumbbell bertikalki bi eskuekin, palmondoak elkarri begira eta hatzak pisuaren goiko muturrean bilduta. Akats arrunt bat dumbbell horizontalean eustea da, eta horrek grip ezegonkorra eta balizko lesio bat ekar ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi dumbbell poliki-poliki zure bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Ondoren, bultzatu pisua berriro besoak guztiz luzatu baina blokeatu gabe egon arte. Saihestu mugimendua presaka edo pisua altxatzeko momentua erabiltzea, horrek giharren tentsioa eragin dezakeelako eta ez baititu helburuko muskuluak modu eraginkorrean lotzen.
- Arnasketa teknika: arnastu dumbbell jaisten duzun bitartean eta atera arnasa bultzatzen duzun bitartean
Dumbbell eserita Itxi Grip Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita Itxi Grip Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Close Grip Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Pisua handitu pixkanaka indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, onuragarria da fitness arloan aditua den norbait izatea, entrenatzaile pertsonalak adibidez, forma eta teknika egokian gidatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita Itxi Grip Press?
- Dumbbell Inclination Close Grip Press: Ariketa inklinazio banku batean eginez, zure bularraren goiko aldea modu eraginkorragoan bideratu dezakezu.
- Dumbbell Decline Close Grip Press: Aldaera honek ariketa gainbehera banku batean egitea dakar, zure bularraren beheko aldea zuzentzen duena.
- Dumbbell eserita Itxi Grip Prentsa biraketarekin: mugimenduaren goialdean biraketa bat gehitzeak zure bularreko muskuluak beste angelu batetik lotzen lagun dezake.
- Beso bakarreko dumbbell eserita, helduleku itxia: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita Itxi Grip Press?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek Dumbbell Seated Close Grip Press-a osatzen dute triceps-en zentratuz, hau da, Close Grip Press-en erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira. Zure trizepsa indartuz, zure errendimendua hobetu eta lesio arriskua murrizten duzu.
- Push-ups: flexioak gorputz-pisuko ariketa bat dira, bularra eta trizepsak ere helburu dituena, Dumbbell Seated Close Grip Press-en antzekoa. Bultzadak zure errutinan sartzeak zure gorputzaren indar funtzionala eta oreka hobetzen lagun dezake, baita muskuluen erresistentzia areagotzen ere.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita Itxi Grip Press
- Dumbbell Sorbalda Ariketa
- Eserita Itxi Grip Prentsa
- Sorbaldetarako Dumbbell Press
- Sorbalda sendotzea Dumbbell-ekin
- Itxi Grip Dumbbell Press
- Eserita dumbbell sorbalda entrenamendua
- Dumbbell Eserita Prentsa Ariketa
- Sorbalda muskulua eraikitzea dumbbell-ekin
- Sorbalda sendotzeko dumbbell ariketa
- Eserita sorbalda prentsa dumbbell batekin.