Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal-altxatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal-altxatzea
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere txahal-muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-tonua, oreka eta beheko gorputz-indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere hanken indarra eta bizkortasuna hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo ondo definitutako txahalak zizelkatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal-altxatzea
- Ariketa egin nahi duzun hankako belaunean halterak eutsi, eskuarekin eutsiz.
- Altxa ezazu orpoa poliki-poliki ahalik eta altuena, eta ziurtatu zure txahal-muskulua mugimenduaren goiko aldean tolesten duzula.
- Eutsi posizio honi segundo batez txahal-muskuluaren uzkurdura maximizatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki orpoa hasierako posiziora, mugimendu sorta osoa ziurtatuz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal-altxatzea
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa egiten duzun bitartean, altxa ezazu ezkerreko orpoa ahal duzun gehien, zure oinaren bolatik bultzatuz. Ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta motelak direla, azkarrak eta zalapartatsuak baino. Horrek txahal-muskuluak modu eraginkorragoan lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
- Mugimendu sorta osoa: garrantzitsua da errepikapen bakoitzean mugimendu sorta osoa igarotzea. Horrek esan nahi du orpoa beherantz beherantz txahalaren tarte bat sentitu arte, gero ahal duzun gehien altxatzea. Horrek muskuluak guztiz lantzen lagunduko du eta emaitza hobeak sustatzen lagunduko du.
- Saihestu beste mus batzuk erabiltzea
Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal-altxatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal-altxatzea?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated One Leg Calf Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta astunegia ez den batekin hastea, lesiorik ez izateko. Era berean, funtsezkoa da forma egokia lortzea txahal-muskuluak modu eraginkorrean bideratzeko. Hasiberriek ariketa pisurik gabe egin nahi izan dezakete hasieran mugimendura ohitzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal-altxatzea?
- Dumbbell Double Leg Calf Raise bi hankak aldi berean hartzen ditu parte, bi txahalentzako entrenamendu orekatua eskainiz.
- Dumbbell Seated Calf Raise hanka bakarreko bertsioaren antzekoa da, baina belaunetan pisuak dituen banku batean esertzen zara eta bi orpoak altxatzen dituzu aldi berean.
- Dumbbell Calf Raise on a Step-ek mugimendu-eremua handitzeko aukera ematen du urrats edo plataforma altxatu batean zutik jarriz, orpoak pausoaren azpian utziz eta gero behatzetara igoz.
- Farmer's Walk on Toes aldaera dinamiko bat da, non dumbbells alboetan eduki eta oin puntetan zauden bitartean ibiltzen zaren, zure txahalak ariketa osoan zehar lotzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal-altxatzea?
- Zutik txahal-altxatzea: Ariketa honek txahal-muskuluak ere bideratzen ditu Dumbbell Seated One Leg Calf Raise bezala, baina beste posizio batean egiten du (zutik eta eserita), eta horrek muskulu hauek modu anitzago batean entrenatzen eta orokorrean behean hobetzen lagun dezake. gorputzaren indarra eta egonkortasuna.
- Jump Squats: Jump Squats-ek txahal-muskuluak indartzeaz gain, mugimendu pliometrikoa ere barneratzen dute, eta horrek hanketako botere lehergarria hobetu dezake. Honek Dumbbell Seated One Leg Calf Raise osatzen du entrenamendu erregimenari osagai dinamiko bat gehituz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita Hanka bakarreko txahal-altxatzea
- Dumbbell txahal igoera entrenamendua
- Eserita hanka bakarreko txahal ariketa
- Zehalak sendotzea Dumbbell-ekin
- Hanka bakarreko dumbbell txahalaren igoera
- Eserita dumbbell txahal entrenamendua
- Hanka bat txahal altxatzeko ariketa
- Dumbbell eserita txahal entrenamendua
- Zehalaren Muskulu Ariketa Isolatua
- Zehalentzako dumbbell ariketa
- Hanka bakarreko txahal-altxatzea dumbbell-ekin eserita