Dumbbell eserita eskumuturreko kizkur neutroa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita eskumuturreko kizkur neutroa
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl indarra indartzeko ariketa bat da, besaurrearen muskuluak bideratzen dituena eta eskumuturraren malgutasuna hobetzen duena. Eskumutur sendo eta malguak behar dituzten jarduerak egiten dituzten kirolarientzat, gimnasioko zaleentzat edo eskumuturretara malguak eskatzen dituzten pertsonentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau egin nahi luke helduleku-indarra hobetzeko, eskumuturraren mugimenduak egonkortzeko eta besaurrearen muskulu-erresistentzia orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita eskumuturreko kizkur neutroa
- Jarri besaurreak izterretan eskumuturrak eta dumbbells belaunen ertzetik zintzilik.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells ahal duzun neurrian, eskumuturrak makurtuta, eskuak guztiz luzatu arte.
- Kizkurtu dumbbells besaurrerantz eskumuturrak tolestuz, gainerako besoa geldi mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, mugimendu osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita eskumuturreko kizkur neutroa
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbell ahurra gorantz begira eta eskumuturra belaunean pausatzen duela. Dumbbell ondo eutsi behar zaio, baina ez hain estu odol-fluxua murrizten duen. Saihestu dumbbell gehiegi solteki irristatu eta zauriak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: kizkurtu dumbbell zure besaurrerantz, mugimendua motel eta kontrolatuta mantenduz. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako eta muskuluak eraginkortasunez landuko ez dituztelako.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu eskumuturra mugimenduaren behealdean guztiz hedatzen ari zarela eta goialdean guztiz kizkurtzen duzula. Saihestu errepikapen erdiak, ez baitute muskuluak guztiz lotuko.
- Pisu egokia: Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean
Dumbbell eserita eskumuturreko kizkur neutroa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita eskumuturreko kizkur neutroa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta balizko lesiorik ez izateko. Indartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Onuragarria da, halaber, esperientziadun norbaitek, entrenatzaile pertsonal batek bezala, ariketan zehar gidatzea hasieran behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita eskumuturreko kizkur neutroa?
- Dumbbell eserita supinated wrist wrist curl: aldaera honetan, eskumuturrak gorantz begira jarrita eseri, dumbbellari eutsi eta eskumuturra kizkurtzen zara.
- Dumbbell Seated Pronated Wrist Curl: Eserita, dumbbell eskumuturrak beherantz begira eta eskumuturra kizkurtuz egiten da.
- Dumbbell Hammer Curl: aldakuntza honek dumbbell posizio bertikalean edukita zutik edo eserita dakar eta eskumuturra sorbaldarantz kizkurtuz.
- Dumbbell eserita eskumuturraren kizkur neutroa erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat gehitzen dio ariketari, eskumuturraren kizkurtze mugimenduari tentsio eta erronka gehigarria emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita eskumuturreko kizkur neutroa?
- Hammer Curl: Ariketa honek zure besaurrearen muskuluez gain biceps eta brachialis ere lantzen ditu, Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl-a osatuz, goiko besoari eta besaurreari entrenamendu integralagoa eskainiz.
- Alderantzizko Barbell Curl: Reverse Barbell Curl brachioradialis-a du helburu, goiko besaurrearen muskulu bat. Muskulu hau Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl-en zuzendutako muskuluekin batera lan eginez, besaurrearen indarra eta grip orokorra hobetu ditzakezu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita eskumuturreko kizkur neutroa
- "Durbbell eskumuturreko kizkur entrenamendua"
- "Eseritako eskumuturraren kizketarako ariketa neutroa"
- "Besaurreak sendotzen dumbbellekin"
- "Besaurreetarako dumbbell ariketa"
- "Eskumuturraren kizkur neutroa dumbbellarekin"
- "Dubbell eserita besaurrearen entrenamendua"
- "Besaurrea muskuluak eraikitzeko ariketa"
- "Durbbell ariketa eskumuturraren indarra lortzeko"
- "Heltze neutroa eskumuturraren kizkur ariketa"
- "Eseritako eskumuturra kizkurtzeko besaurrearen ariketa"