Dumbbell eserita Eskumuturraren gorako palmondoak
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAurrebektoreak
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakWrist Flexors
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita Eskumuturraren gorako palmondoak
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl zure besaurreetako muskuluak indartzen dituen eta helduleku indarra hobetzen duen ariketa zuzendua da. Entrenamendu ezin hobea da beren jarduera edo kiroletarako eskumuturraren kontrol sendoa behar duten kirolarientzat, eskalatzaileentzat edo norbanakoentzat. Ariketa hau egiteak zure gorputzaren goiko indarra hobetu dezake, zure kirol-errendimendua hobetu eta eskumuturreko eta besaurreetako lesioak prebenitzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita Eskumuturraren gorako palmondoak
- Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak belaunen ertzetik zintzilik utziz.
- Poliki-poliki kizkurtu dumbbells eskumuturrak tolestuz, besaurreak geldi mantenduz eta eskuak bakarrik erabiliz pisuak altxatzeko.
- Dumbbells ahalik eta altuen kizkurtu ondoren, eutsi posizioari une batez besaurrearen muskuluen uzkurdura maximizatzeko.
- Pixkanaka jaitsi dumbbells hasierako posiziora, mugimendu kontrolatua ziurtatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita Eskumuturraren gorako palmondoak
- Eskuineko heldulekua: dumbbell eusten duzunean, ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia. Zure palmondoak gora begira egon behar dira. Gehiegi hartzeak alferrikako tentsioa eta lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatuak: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako eta ez dituztelako muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko. Hasi eskumuturra guztiz luzatuta, gero kizkurtu pisua ahal den neurrian, goiko aldean estutuz. Ziurtatu eskumuturrak guztiz hedatzen dituzula beheranzko mugimenduan.
- Saihestu gehiegizko pisua erabiltzea: ohiko akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hobe da aukera ematen dizun pisu bat erabiltzea
Dumbbell eserita Eskumuturraren gorako palmondoak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita Eskumuturraren gorako palmondoak?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi eta forma egokian zentratu behar dira lesioak saihesteko. Garrantzitsua da, gainera, pisua pixkanaka handitzea haien indarra hobetzen den heinean. Ariketa bitartean ondoeza edo mina izanez gero, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional batekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita Eskumuturraren gorako palmondoak?
- Barbell Eserita eskumuturraren kizkurra: dumbbells erabili beharrean, barra bat erabiltzen duzu eserita dagoen bitartean, palmondoak gora begira, eta eskumuturrak kizkurtzen dituzu.
- Bizkarraldeko Barbell Eskumuturraren Kizkurra: Aldaera hau zutik egiten da barra zure gorputzaren atzean eutsita, palmondoak atzerantz begira, eta eskumuturrak gorantz kizkurtzen dituzu.
- Dumbbell Eserita palmondoak behera eskumuturraren kizkurra: hau jatorrizko ariketaren antzekoa da baina palmondoak behera begira dituela eta eskumuturrak gorantz kizkurtzen dituzu.
- Dumbbell Hammer Curl: aldakuntza honek dumbbells helduleku neutro batekin eustea dakar (ahurrak elkarri begira) eta kiribilduz, zure besaurreak ere biceps batera lantzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita Eskumuturraren gorako palmondoak?
- Hammer Curls: Hammer kizkurk besaurreetara ere bideratzen dira, baita bizepsak ere, Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl-ek zuzendutako muskulu-talde osagarriak baitira. Ariketa honek helduleku-indarra eta beso-indarra orokorra hobetzen lagun dezake, eta horrek errendimendua hobetu dezake Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl-en.
- Alderantzizko Barbell Curl: Ariketa honek brachioradialis, besaurrearen muskulu bat eta biceps du helburu. Eremu hauek indartzeak egonkortasun eta indar gehiago eman diezaioke Dumbbell Seated Palms Up eskumuturraren kizkurrari, baita besoen indarra eta muskulu orokorra hobetu ere.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita Eskumuturraren gorako palmondoak
- Dumbbell besaurrearen entrenamendua
- Eserita eskumuturraren kizkur ariketa
- Eskumuturraren gorako palmondoak kizkurtu dumbbell batekin
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Eskumuturretarako dumbbell ariketak
- Eserita dumbbell besaurre kizkurra
- Eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Besoen entrenamendua dumbbellekin
- Besaurrearen muskuluak eraikitzeko ariketak
- Dumbbell eserita eskumuturraren kizkurra.