Dumbbell eserita biceps kizkurra
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBizilak, Gaineen gainetan
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku NagusiakBiceps Brachii
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita biceps kizkurra
Dumbbell Seated Biceps Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere biceps helburu duena, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Entrenamendu aproposa da besoen indarra eta muskuluen definizioa eraiki nahi duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek gorputzaren goiko indarra hobetu dezakete, muskulu-tonua hobetu eta muskulu-erresistentzia areagotzeari etekina aterako diote.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita biceps kizkurra
- Mantendu bizkarra zuzen, oinak lurrean tinko eta esku-ahurrak enborrari begira.
- Orain, besoak geldirik mantentzen dituzun bitartean, arnastu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean, jarraitu pisuak altxatzen zure bizepsa guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte, eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez zure estutu bitartean. biceps.
- Arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.
- Errepikatu mugimendu hau zure entrenamenduan nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita biceps kizkurra
- **Mugimendu kontrolatua**: saihesteko ohiko akats bat ariketa azkarregi egitea da. Ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Dumbbell altxatzen duzunean, egin modu motel eta kontrolatuan. Gauza bera gertatzen da dumbbell jaistearekin. Saihestu grabitateari lana egiten uztea.
- **Mugimendu sorta osoa**: Dumbbell Seated Biceps Curl-ari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du dumbbell-a sorbaldaraino altxatzea eta besoa guztiz luzatu arte. Kizkur partzialak ez ditu biceps muskuluak lotuko
Dumbbell eserita biceps kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita biceps kizkurra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Fitness entrenatzaile edo profesional batekin kontsultatzea ere onuragarria izan daiteke ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita biceps kizkurra?
- Kontzentrazio kizkurra: Aldaera honetan, banku baten ertzean esertzen zara oinak zabal-zabalik eta besoa dumbbell hanken artean duela, biceps muskuluari arreta handiagoa emanez.
- Zottman Curl: Ariketa honek eskumuturrak bihurritzea dakar kizkurren goiko aldean behera begira, biceps eta besaurreak lantzen dituena.
- Inklinatu Dumbbell Curl: inklinatutako banku batean eserita, aldakuntza honek ariketaren angelua aldatzen du, biceps muskuluaren buru luzera biziago bideratuz.
- Zutik Dumbbell Curl: aldakuntza hau zutik egiten da, eta horrek muina lotzen du eta pisuak altxatzeko bultzada pixka bat erabiltzeko aukera ematen du, pisu astunagoak ahalbidetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita biceps kizkurra?
- Barbell Curl: Ariketa honek Dumbbell Seated Biceps Curl-a osatzen du, muskulu-talde bera (biceps brachii) helburu baitu, baina pisu astunagoak altxatzeko aukera ematen du, muskulu-hazkundea eta indarra sustatuz, eserita dagoen biceps curl-en errendimendua hobetu ahal izateko.
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek biceps brachii muskulua isolatzen du, ahalegin guztiak muskulu honetan bakarrik bideratzen direla bermatuz. Biceps-en indarra eta erresistentzia hobetuz, ariketa honek Dumbbell Seated Biceps Curl-en eraginkortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita biceps kizkurra
- Dumbbell biceps entrenamendua
- Eserita Bicep Curl ariketa
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Biceps-en indar-entrenamendua
- Dumbbell besoen entrenamendua
- Eserita Dumbbell Curl
- Biceps eraikitzeko ariketa
- Besoak indartzeko entrenamendua
- Biceps Curl bizia Dumbbell-ekin
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako