Dumbbell Eserita Beso Tolestua Alboko igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Eserita Beso Tolestua Alboko igoera
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere deltoideei zuzenduta, sorbaldaren definizioa hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako dumbbellen pisuaren arabera erraz egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke sorbalden mugikortasuna hobetzeko, itxura fisikoa hobetzeko eta eguneroko jardueretan mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Eserita Beso Tolestua Alboko igoera
- Tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, dumbbells lurraren paraleloan egon daitezen.
- Bizkarra zuzen eta ukondoak apur bat tolestuta mantenduz, altxa pisuak alboetara sorbaldaren parean egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, muskuluen uzkurdura maximoa bermatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, mugimenduan zehar pisuen kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Eserita Beso Tolestua Alboko igoera
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Ohiko akatsa da dumbbells astunegiak erabiltzea, eta horrek forma okerra eta balizko lesioak sor ditzake. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa azkarregi egitearen akatsa. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai dumbbells igotzen eta jaisten dituzunean. Horrek zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du, eraginkorragoa bihurtuz.
- Mugimendu-eremua: altxatu dumbbellak sorbaldaren altuerara, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz. Saihestu pisuak altuegi altxatzea edo ukondoak blokeatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako sorbalda artikulazioetan
Dumbbell Eserita Beso Tolestua Alboko igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Eserita Beso Tolestua Alboko igoera?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise ariketa. Dena den, garrantzitsua da maneiatzeko eta muskuluak gehiegi estutzen ez dituen pisu batekin hastea. Ariketa honetan forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek prestatzaile baten gainbegiratze edo gidaritza onuragarria izan dezakete. Edozein ariketa berritan bezala, pixkanaka entrenamendu errutina batean sartu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Eserita Beso Tolestua Alboko igoera?
- Dumbbell eserita beso zuzeneko alboko altxatzea: aldaera honetan, ariketa besoak zuzenekin egiten duzu, eta horrek deltoideen muskuluetan jartzen du garrantzia.
- Dumbbell Inclination Bench Alboko Igoera: Aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, ariketaren angelua aldatzen duena eta sorbalda muskuluen atal desberdinak bideratzen dituena.
- Dumbbell etzanda alboko alboko igoera: aldaera honetan, alboan etzanda banku lau batean eta alboko igoera egiten duzu, sorbalda muskuluak modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezakeena.
- Dumbbell Alboko igoera okertuta: aldaera hau makurtuta egiten da, atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Eserita Beso Tolestua Alboko igoera?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Ariketa hau bizkarreko muskuluetan zentratzen da, batez ere latissimus dorsi, zeinak egonkortzaile gisa jarduten baitute Dumbbell Seated Bent Arm Alboko Alboko igoeran, beraz, oreka eta kontrola hobetzen ditu azken honen exekuzioan zehar.
- Dumbbell Front Raises: Ariketa honek aurreko deltoideei zuzentzen die zuzenean, Dumbbell Seated Bent Arm Alboko Igoera osagarria, deltoideen atal guztiak uniformeki lantzen direla ziurtatuz, muskuluen garapen orekatua sustatuz eta balizko lesioak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Eserita Beso Tolestua Alboko igoera
- Dumbbell sorbalda ariketa
- Eserita Beso Tolestua Alboko igoera
- Sorbaldetarako dumbbell entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Dumbbell Alboko igoera eserita
- Bent Arm sorbalda entrenamendua
- Gorputzaren goialdeko dumbbell ariketak
- Eserita sorbalda entrenamendua Dumbbell-ekin
- Besoa Alboko igoera Dumbbell-ekin
- Sorbaldak tonifikatzeko ariketak Dumbbell-ekin.