Dumbbell eserita Beso bat biratu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita Beso bat biratu
Dumbbell Seated One Arm Rotate sorbaldak, bizepsak eta trizepsak bideratzen dituen indarra indartzeko ariketa da, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere besoen indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartzea aukera dezake, muskulu-talde espezifikoak isolatzeko eta murrizteko, muskulu-oreka eta simetria hobetzeko eta eguneroko jardueretarako fitness funtzionala hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita Beso bat biratu
- Eutsi dumbbell zure aurrean bularraren parean ukondoa 90 graduko angeluan tolestuta, ahurra gorputzaren barrurantz begira dagoela ziurtatuz.
- Biratu poliki-poliki besoa sorbaldan, dumbbell albo batera eramanez ukondoa angelu berean eta besoa lurrarekiko paralelo mantenduz.
- Pausatu une batez besoa alborantz guztiz luzatuta dagoenean, eta gero, poliki-poliki, biratu besoa hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita Beso bat biratu
- Harrapaketa zuzena: eutsi dumbbell ahurra barrurantz begiratuta gorputzera. Heldutze solte batek dumbbell irrist egitea eragin dezake, eta litekeena da lesio bat eraginez.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak. Horren ordez, biratu besoa modu motel eta kontrolatuan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Pisu egokia: ez hasi dumbbell astun batekin. Hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Astunegiak lasterregi altxatzeak muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu besoa mugimendu sorta osoan zehar biratzen duzula ariketa honi etekinik handiena ateratzeko. Errotazio erdiek ez dituzte muskuluak guztiz lotuko eta baliteke
Dumbbell eserita Beso bat biratu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita Beso bat biratu?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Dumbbell Seated One Arm Biratu ariketa. Hala ere, pisu arin batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak estutzen ez dituztela ziurtatzeko. Hasiberrientzat ere ideia ona da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek bere forma gainbegiratzen hastea, balizko lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita Beso bat biratu?
- Dumbbell eserita Bi beso biratu: aldi berean beso batean zentratu beharrean, dumbbell bat esku bakoitzean eduki dezakezu eta bi besoak biratu aldi berean.
- Dumbbell eserita beso bakarrean biratu erresistentzia bandarekin: ariketari erresistentzia banda bat gehitzeak intentsitatea areagotu eta muskuluak beste modu batera desafiatu ditzake.
- Dumbbell eserita beso bakarreko gainean Biratu: aldakuntza honek dumbbell gainean altxatzea dakar biratzen den bitartean, eta horrek sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluak gehiago lotu ditzake.
- Dumbbell eserita beso bat biratu egonkortasun-bolan: ariketa egonkortasun-baloian eserita egiteak oreka hobetzen eta muskuluak gehiago lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita Beso bat biratu?
- Dumbbell Front Raisings: Ariketa honek aurreko deltoideei zuzenduta dago, hau da, dumbbell eserita beso bakarreko biratzean errotazio-mugimendurako funtsezkoak direnak, eta horrela, mugimendu-sorta eta koordinazioa hobetzen ditu.
- Dumbbell Lateral Raises: Ariketa honek alboko deltoideak eta goiko trapezio muskuluak indartzen ditu, hau da, Dumbbell Seated One Arm Rotate-n erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak, sorbaldako muskuluen oreka orokorra hobetuz eta lesio arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita Beso bat biratu
- Dumbbell besaurrearen entrenamendua
- Beso bat biratzeko ariketa eserita
- Dumbbell besoaren biraketa
- Besaurrea sendotzea dumbbellekin
- Beso bakarreko dumbbell biraketa
- Eserita dagoen dumbbell besaurre ariketa
- Beso bakarreko biratu entrenamendua
- Dumbbell biraketa besaurreetarako
- Beso bakarreko dumbbell entrenamendua eserita
- Dumbbell duten besaurreetarako indar entrenamendua