Dumbbell eserita Beso bakarreko jaurtiketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita Beso bakarreko jaurtiketa
Dumbbell Seated One Arm Kickback indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, baina sorbaldak eta muina ere hartzen ditu. Aproposa da, bai hasiberrientzat, bai fitness zale aurreratuentzat, erraz molda baitaiteke fitness maila desberdinetara, erabilitako pisua egokituz. Ariketa hau onuragarria da goiko gorputzaren indarra hobetzea, muskulu-tonua hobetzea eta fitness errendimendu orokorra areagotzea bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita Beso bakarreko jaurtiketa
- Makurtu apur bat aurrera eta jarri albo bereko ukondoa belaunean, besoa 90 graduko angeluan tolestuta egon behar da dumbbell lurrera zintzilik.
- Besoa geldi mantenduz, arnasa bota eta luzatu dumbbell atzera eta gora besoa zure atzetik guztiz luzatu arte.
- Eutsi posizioari segundo batez, zure triceps mugimenduaren goialdean estutuz.
- Arnastu eta poliki-poliki jaitsi dumbbell hasierako posiziora, mugimenduan zehar pisuaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita Beso bakarreko jaurtiketa
- **Mugimendu kontrolatua**: ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Besoa luzatzen duzunean, ziurtatu besaurrea mugitzen ari zarela eta ez beso osoa. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu muskuluak modu eraginkorrean bideratzen.
- **Besoaren posizioa**: mantendu goiko besoa enborraren ondoan eta lurraren paraleloan ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat besoa gorputzetik urruntzen uztea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Trizepsean fokua**: Beso bakarreko kickback-a eserita dagoen dumbbell helbururako diseinatuta dago
Dumbbell eserita Beso bakarreko jaurtiketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita Beso bakarreko jaurtiketa?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated One Arm Kickback ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita Beso bakarreko jaurtiketa?
- Dumbbell eserita bi besoen kontrako atzerakada: Aldaera honetan, ariketa bi besoekin aldi berean egiten duzu eserita dagoen bitartean.
- Dumbbell Beso bakarreko jaurtiketa: aldaera honetarako, gerrian makurtzen zara zutik, eta ariketa beso batekin egiten duzu.
- Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek muskulu desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Dumbbell eserita beso bakarreko kickback biraketarekin: aldaera honetan, eskumuturraren biraketa bat gehitzen duzu mugimenduaren goialdean, besaurreko muskuluak lotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita Beso bakarreko jaurtiketa?
- Eserleku itxiko bankuko prentsa: ariketa honek Dumbbell Seated One Arm Kickback-a osatzen du, trizepsak eta baita bularra eta sorbaldak ere lantzen baititu, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Push-ups: flexioak gorputz-pisuko ariketa bat dira, eta, beso bakarreko bizkarrean eserita dagoen Dumbbell bezala, trizepsak, bularra eta muina lantzen dituzte, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita Beso bakarreko jaurtiketa
- Dumbbell eserita beso bakarreko Kickback ariketa
- Triceps entrenamendua Dumbbell-ekin
- Besoa sendotzeko ariketak
- Trizepsetarako dumbbell ariketak
- Beso bakarreko jaurtiketa entrenamendua
- Eserita Dumbbell beso ariketa
- Dumbbell-en kontrakoa goiko besoetarako
- Beso bakarreko Dumbbell kickback
- Triceps tonifikazioa Dumbbell-ekin
- Beso bakarreko dumbbell Kickback eserita.