Dumbbell eserita bankuaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita bankuaren luzapena
Dumbbell Seated Bench Extension trizepsari zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, muskulu-tonua eta definizioa hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra hobetzeko asmoz. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake besoen indarra eraikitzeko, gorputzaren goiko estetika orokorra hobetzeko eta besoen mugimendu indartsuak behar dituzten kirol eta jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita bankuaren luzapena
- Poliki-poliki tolestu ukondoak dumbbell zure buruaren atzean jaisteko, ukondoak zure burutik hurbil eta goiko besoak geldi mantenduz.
- Jaitsi dumbbell zure besaurreak lurrarekiko paralelo baino gehiago egon arte, mugimendua kontrolatuta eta egonkorra dela ziurtatuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, luzatu besoak hasierako posiziora, dumbbell berriro zure buru gainetik bultzatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu zure bizkarra zuzen mantentzen duzula eta zure muina ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita bankuaren luzapena
- Pisuaren hautaketa: Aukeratu mugimendu-eremu osoan zehar kontrola dezakezun pisu bat. Ohiko akatsa da pisu handiegia erabiltzea, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu indartsuago joan ahala.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, jaitsi eta igo dumbbell modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio-arriskua murrizten du, baina zure muskuluak ariketa osoan zehar erabat sartuta daudela ziurtatzen du.
Dumbbell eserita bankuaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita bankuaren luzapena?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Bench Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioan ibilitako esperientziadun batek mugimendua erakustea lehenik. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita bankuaren luzapena?
- Dumbbell Lying Tricep Extension: Aldaera honetan, banku batean etzanda eta dumbbells zure buruaren gainetik luzatzen zara, triceps-a beste angelu batetik zuzenduta.
- Beso bakarreko Dumbbell Tricep Extension: aldakuntza honek dumbbell bat aldi berean erabiltzea dakar, beso bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko muskuluak hobeto isolatzeko.
- Incline Bench Dumbbell Tricep Extension: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek mugimenduaren angelua aldatzen du eta triceps-aren atal desberdinak ditu helburu.
- Dumbbell Overhead Tricep Extension: Aldaera honetan, dumbbell bi eskuekin eusten duzu eta gainean luzatzen duzu, horrek triceps-en luzapen sakona ematen du eta sorbalda muskuluak lotzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita bankuaren luzapena?
- Esertutako Bankuaren Prentsa: Ariketa honek trizepsa ere bideratzen du, Dumbbell Seated Bench Extension-en antzekoa, baina sakatzeak muskulu egonkortzaile gehigarriak kontratatzen ditu bularrean eta sorbaldetan, goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen duena.
- Skull Crushers: Ariketa hau Dumbbell Seated Bench Extension-en osagarri bikaina da, trizepsa modu berean isolatzen duelako, baina gaingaineko luzapen-mugimendua dakar, eta horrek bai mugimendu sorta eta trizepsaren indarra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita bankuaren luzapena
- Dumbbell Triceps Entrenamendua
- Banku eserita luzatzeko ariketa
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Trizepsetarako dumbbell bankuaren luzapena
- Eserita dagoen trizepsaren entrenamendua dumbbellekin
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Bankuaren Luzapen Trizeps Ariketa
- Trizepsetarako dumbbell eserita entrenamendua
- Dumbbell eserita bankuaren luzapenerako tutoriala
- Triceps indartzea Dumbbell Bench Extensionarekin