Dumbbell eserita aurrean eta atzealdean Tate Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita aurrean eta atzealdean Tate Press
Dumbbell Seated Front and Back Tate Press indarra sendotzeko ariketa bat da, zure besoetako muskuluak, bereziki trizepsak eta pektoralen goiko aldea bideratzen eta hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetu nahi duten pertsonentzat eta besoen muskulu sendoak behar dituzten kirol edo jardueretan aritzen direnentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskuluen definizioa areagotzen lagun dezake, goiko gorputzaren indarra orokorra hobetzen eta kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita aurrean eta atzealdean Tate Press
- Eutsi dumbbells sorbaldaren altueran, palmondoak elkarri begira eta ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta.
- Sakatu dumbbells gora eta elkarrekin, besoak guztiz zuzenduz, baina ez utzi pisuak ukitzen.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, ukondoak gorputzetik gertu edukiko dituzula ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, dumbbellen kontrola uneoro mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita aurrean eta atzealdean Tate Press
- Harrapaketa eta ukondoen posizio egokia: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin (ahondoak elkarri begira) eta jarri ukondoak enborraren ondoan 90 gradu inguruko angelu batean. Hau da zure hasierako posizioa. Saihestu ukondoak alboetara zabaltzea, horrek gehiegizko estresa eragin dezakeelako sorbalda artikulazioetan eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: arnasten duzun bitartean, bultzatu dumbbells bularreko muskuluak erabiliz besoak zure gainetik guztiz luzatu arte. Eutsi segundo batez goian eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi dumbbells hasierako posiziora
Dumbbell eserita aurrean eta atzealdean Tate Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell eserita aurrean eta atzealdean Tate Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Front and Back Tate Press ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Ariketa hau bularreko eta triceps muskuluak bideratzeko modu bikaina da. Hala ere, forma eta teknika egokiak funtsezkoak dira lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness entrenatzaile batek gidatzea ariketan hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita aurrean eta atzealdean Tate Press?
- Incline Tate Press: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, goiko bularra eta sorbaldak biziago zuzenduta.
- Beso bakarreko Tate Press: Egin ariketa beso batean aldi berean muskulu-indarra eta oreka indibidualetan zentratzeko.
- Flat Bench Tate Press: aldaera hau banku lau batean egiten da, eta horrek zure bularraren eta trizepsaren eremu desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Tate Press Erresistentzia Bandekin: Dumbbellen ordez, erabili erresistentzia bandak ariketa egiteko. Horrek beste erresistentzia mota bat eskaintzen du, eta horrek muskuluen erresistentzia hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita aurrean eta atzealdean Tate Press?
- Overhead Tricep Extension: Tricep muskuluetan zentratzen den beste ariketa bat da, Tate Press-en antzekoa, baina sorbaldak eta bizkarreko muskuluak ere lotzen ditu, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Dumbbell Flyes: hauek bularreko muskuluak Tate Press edo Bench Press baino angelu ezberdin batetik lantzen dituzte, horrela bularreko muskuluen atal guztiak uniformeki lantzen direla bermatuz, muskuluen hazkuntza eta garapen orekatua sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell eserita aurrean eta atzealdean Tate Press
- Dumbbell Tate Press
- Eserita aurrean eta atzealdean Tate Press
- Trizepsaren entrenamendua Dumbbellekin
- Goiko besoen indar ariketak
- Trizepsetarako dumbbell ariketa
- Eserita Tate Press teknika
- Dumbbell entrenamendua goiko besoetarako
- Nola egin eserita aurrean eta atzealdean Tate Press
- Dumbbell eserita Tate Press
- Triceps sendotzea Dumbbell-ekin.