Dumbbell Eserita Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Eserita Alboko Igoera
Dumbbell Seated Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena, bereziki alboko deltoideak, tranpak eta bizkarreko goiko muskuluak ere lotzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren goiko gorputzaren indarra, jarrera eta muskuluen definizioa hobetzea helburu dutenak. Dumbbell Seated Lateral Raise zure entrenamendu errutinan sartzeak sorbaldaren egonkortasuna hobetzen lagun dezake, mugimendu sorta handitzen eta gorputz orekatuago bat lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Eserita Alboko Igoera
- Mantendu ukondoak apur bat tolestuta eta besoak alboetan.
- Altxatu dumbbells poliki-poliki zure alboetara, ukondoak eta eskuak elkarrekin mugitzen mantenduz mugimendu leun eta kontrolatu batean sorbaldaren mailara iritsi arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu osoan zehar dumbbells kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Eserita Alboko Igoera
- Kontrolatu mugimendua: saihestu pisuak kulunkatzea edo bultzada erabiltzea haiek altxatzeko. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bai dumbbells altxatzerakoan, bai jaistean. Horrek bermatzen du xede-muskuluak guztiz lotuta daudela eta lesio arriskua murrizten du.
- Besoen posizio zuzena: besoak apur bat tolestuta egon behar dira ukondoetan, ez guztiz zuzen. Horrek ukondoen artikulazioen tentsioa murrizten du. Gainera, saihestu pisuak sorbaldaren altueratik gora altxatzea. Dumbbells alboetara altxatu behar dira zure sorbaldekin lerrokatu arte.
- Mantendu zure arreta: zure fokua alboko deltoideetan egon behar da, ariketa honetako xede-muskuluak baitira. Saihestu sorbaldak altxatzea edo bizkarreko edo lepoko muskuluak erabiltzea pisuak altxatzeko.
- Aukeratu Aplikazioa
Dumbbell Eserita Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Eserita Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Lateral Raise ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da zure egoera fisikorako egokia den pisua erabiltzea eta ariketa osoan forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Gomendagarria da pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, baliteke fitness-profesional edo entrenatzaile baten gidaritza bilatu nahi izatea.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Eserita Alboko Igoera?
- Dumbbell Bent-Over Alboko Igoera: Aldaera honetan, gerrian makurtzen zara, alboko deltoideen ordez atzeko deltoideetara bideratzeko aukera emanez.
- Dumbbell Etzanda Alboko Igoera: Aldaketa hau banku batean alboan etzanda dagoen bitartean egiten da, eta horrek sorbalda muskuluak isolatzen lagun dezake eta beste muskulu-talde batzuen inplikazioa murrizten du.
- Beso bakarreko dumbbell eserita alboko igoera: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Dumbbell eserita Alboko igoera biraketarekin: aldakuntza honek eskumuturrak biratzen ditu pisuak altxatzen dituzun bitartean, eta horrek sorbaldaren muskuluak gehiago lotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Eserita Alboko Igoera?
- Dumbbell Front Raise: Ariketa hau aurreko deltoideei zuzenduta dago batez ere, eta horrek Dumbbell Seated Lateral Raise osatzen du sorbaldaren muskuluen garapen orekatua bermatuz, alboko igoerak deltoide medialetara bideratzen baititu batez ere.
- Zutikako Ilara: Ariketa honek tranpak eta deltoideak lantzen ditu, eta horrek Dumbbell Eserita Alboko Igoera osatzen du, bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluak indartuz eta indartuz, postura eta goiko gorputzaren indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Eserita Alboko Igoera
- Dumbbell sorbalda entrenamendua
- Eserita alboko igoera ariketa
- Sorbalda sendotzea dumbbellekin
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Eserita dagoen dumbbell alboko altxatzeko teknika
- Nola egin eserita alboko igoerak
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamendua
- Sorbaldak moldatzeko ariketak
- Sorbalda muskuluak eraikitzea dumbbellekin
- Hobetu sorbalden indarra dumbbell altxatuz.