Dumbbell Eserita Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Eserita Alboko Igoera
Dumbbell Seated Lateral Raise indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldako muskuluei zuzenduta, bereziki alboko eta aurreko deltoideei. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, sorbaldaren egonkortasuna hobetu dezakezu, jarrera hobea susta dezakezu eta zure gorputzaren goiko botere orokorra handitu dezakezu, edozein entrenamendu erregimenetarako gehigarri onuragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Eserita Alboko Igoera
- Mantendu besoak guztiz luzatuta pisuak alboan beso luzera.
- Altxatu dumbbells poliki-poliki alborantz besoak ukondoetan apur bat tolestuta mantenduz sorbaldaren altuerara iritsi arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi pisuak hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, kontrola eta forma ona mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Eserita Alboko Igoera
- Mugimendu kontrolatua: dumbbells altxatzean, egin ezazu modu mantso eta kontrolatuan. Altxatu pisuak alboetara sorbaldaren mailan egon arte, eta jaitsi berriro behera. Saihestu pisuak kulunkatzea edo altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu muskuluak behar bezala lotuko.
- Sorbaldetan zentratu: Dumbbell Seated Lateral Raise zure sorbalden alboko deltoideei zuzenduta dago batez ere. Ziurtatu erredura sentitzen duzula muskulu hauetan eta ez bizkarrean edo lepoan. Ohiko akats bat altxatzea da
Dumbbell Eserita Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Eserita Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Lateral Raise ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta balizko lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzea. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriek pisua pixkanaka handitu beharko lukete erosoago eta indartsuago bihurtzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Eserita Alboko Igoera?
- Dumbbell Alboko igoera bira batekin: aldaera honetan, eskumuturraren bira bat gehitzen duzu mugimenduaren goialdean, sorbalda muskuluak gehiago lotzeko.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Igoera: aldaera hau makurtuta egiten da, eta atzeko deltoideei zuzenduta dago alboko igoera estandarra baino.
- Dumbbell Alboko Igoera Inklinatu Bankuan: Inklinazio banku baten kontra makurtuta, deltoideak modu eraginkorragoan isolatu ditzakezu.
- Beso bakarreko dumbbell alboko igoera: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, sorbalda bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Eserita Alboko Igoera?
- Dumbbell Front Raise: eserita alboko igoerak bezala, aurrealdeko igoerak deltoideak lantzen ditu, baina sorbalden aurreko edo aurreko zatiari zuzenduta dago bereziki, sorbaldaren muskuluen garapen orekatua bermatuz.
- Dumbbell Shrugs: Eserita dagoen alboko igoerak batez ere alboko edo alboko deltoideei zuzenduta dagoen bitartean, dumbbell-ek bizkarreko eta lepoko trapezio muskuluari arreta jartzen dio, sorbaldaren mugimenduetan laguntzen duena eta eserita alboko altxatzearen sorbalda indartzeko efektua osatzen du.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Eserita Alboko Igoera
- "Durbbell sorbalda entrenamendua
- Eserita alboko igoera ariketa
- Sorbalda sendotzea dumbbellekin
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell ariketa
- Eserita dagoen dumbbell alboko igoera
- Sorbalda entrenamendua pisuekin
- Dumbbell alboko igoera eserita dagoen bitartean
- Sorbalda definitzeko ariketa dumbbellekin
- Dumbbell eserita sorbalda ariketa
- Alboko igoera entrenamendua dumbbellekin"