Dumbbell Erdi Belaunikatuta Prentsa Militarra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Erdi Belaunikatuta Prentsa Militarra
Dumbbell Half Kneeling Military Press indarra indartzeko ariketa bat da, sorbaldak, trizepsak eta muina zuzentzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, egonkortasuna, oreka eta aldebakarreko indarra sustatzen baititu. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta muskulu-desorekak zuzentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Erdi Belaunikatuta Prentsa Militarra
- Eskuan belauna lurrean dagoen alde berean, eutsi dumbbell bat sorbalda altueran, ukondoa tolestuta eta ahurra aurrera begira.
- Lotu zure muina eta mantendu bizkarra zuzen dumbbell gorantz sakatzen duzun bitartean besoa guztiz luzatu arte.
- Eten une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero aldatu beste aldera eta egin urrats berdinak.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Erdi Belaunikatuta Prentsa Militarra
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbell eskuan ahurra aurrera begira jarrita. Zure heldulekua sendoa izan behar da, baina ez estuegia. Ohiko akats bat dumbbell estuegi hartzea da, eta horrek zure eskumuturra estutu eta zure mugimendu-eremua mugatu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: altxatu dumbbell buru gainean besoa guztiz luzatu arte, muina estu mantenduz eta bizkarra zuzen mantenduz. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta, horrek forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
Dumbbell Erdi Belaunikatuta Prentsa Militarra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Erdi Belaunikatuta Prentsa Militarra?
Bai, hasiberriek Dumbbell Half Kneeling Military Press ariketa egin dezakete. Sorbaldak, trizepsak eta muina lantzeko ariketa bikaina da. Hala ere, beti da garrantzitsua pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Mugimenduarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Erdi Belaunikatuta Prentsa Militarra?
- Dumbbell Standing Military Press: aldaera honek prentsa militarra zutik egitean datza, eta horrek muskulu nagusi gehiago hartzen ditu egonkortasuna eta oreka lortzeko.
- Beso bakarreko Dumbbell Military Press: Aldaera honetan, dumbbell eta beso bat bakarrik erabiltzen dituzu aldi berean, eta horrek muskulu-desorekak zuzentzen lagun dezake.
- Dumbbell Military Press txandakatua: aldakuntza honek dumbbell bat aldi berean altxatzea dakar, bestea sorbalda mailan geratzen den bitartean, eta horrek ariketaren intentsitatea areagotu dezake.
- Incline Dumbbell Military Press: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, eta horrek fokua goiko bularraren eta aurreko deltoideetara aldatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Erdi Belaunikatuta Prentsa Militarra?
- Push-ups: flexioek muskulu pectoralak, trizepsak eta aurreko deltoideak lantzen dituzte, erdi belauniko prentsa militarrean erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak, eta horrela zure prentsa-potentzia eta erresistentzia hobetzen dituzte.
- Dumbbell Front Raises: Hauek batez ere aurreko deltoideei zuzenduta daude, muskulu-talde bera belauniko prentsa militarrean lan egin zuen, horrela sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dute, baita muskulu-garapen orekatua sustatzen ere.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Erdi Belaunikatuta Prentsa Militarra
- Dumbbell Sorbalda Entrenamendua
- Belauniko erdia prentsa ariketa
- Prentsa militarra Dumbbell-ekin
- Sorbalda indartzeko ariketak
- Dumbbell erdi belauniko entrenamendua
- Gorputzaren gaineko dumbbell ariketa
- Belauniko Prentsa Militarreko Errutina
- Sorbalda eraikitzeko ariketak
- Belauniko erdia Dumbbell Press
- Sorbalda entrenamendu bizia dumbbellekin