Dumbbell Erdi Belaunikatuta Altxatu eta txikitu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Erdi Belaunikatuta Altxatu eta txikitu
Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop muskulu-talde anitz zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, muina, sorbaldak eta aldakak barne, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna sustatzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren koordinazioa eta oreka hobetzen dituelako. Ariketa hau bereziki onuragarria da beren egoera funtzionala hobetu nahi dutenentzat, eguneroko mugimenduak imitatzen baititu, lesio arriskua murrizten baitu eta eguneroko errendimendua hobetzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Erdi Belaunikatuta Altxatu eta txikitu
- Lotu zure muina eta altxatu dumbbell diagonalean zure gorputzean zehar, zure ezker sorbaldaren gainean dumbbell amaituz, besoak guztiz luzatuta egon behar dira.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean kontrola ziurtatzeko.
- Jaitsi dumbbell atzera eskuineko aldakan modu kontrolatuan, muinean tentsioa mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldatu beste aldera, ezkerreko belaunean belaunikatu eta dumbbell ezkerreko aldakan hasiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Erdi Belaunikatuta Altxatu eta txikitu
- Mugimendu kontrolatua: Altxatu dumbbell gorputzaren zehar diagonalean ezkerreko sorbaldaraino, besoak zuzen mantenduz. Mugimendua kontrolatuta eta egonkorra izan behar da, eta zure muina zeharo arduratu behar da. Saihestu beharreko akatsa: saihestu bultzada erabiltzea dumbbella kulunkatzeko; mugimendua zure muskuluek kontrolatu behar dute.
- Core Engagement: Ariketa hau ez da gorputzaren goiko entrenamendu bat soilik, baina zure muina ere zuzenduta dago. Ziurtatu zure abdominalak ariketa osoan zehar sartuta daudela oreka eta egonkortasuna mantentzeko. Saihestu beharreko akatsa: ez utzi abdominalak erlaxatu ariketan zehar, horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake eta
Dumbbell Erdi Belaunikatuta Altxatu eta txikitu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Erdi Belaunikatuta Altxatu eta txikitu?
Bai, hasiberriek Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete erosoago eta indartsuago egiten diren heinean. Gainera, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Erdi Belaunikatuta Altxatu eta txikitu?
- Erresistentzia-banda erdi belauniko altxatzea eta txikitzea: aldaera honetan, erresistentzia-banda bat erabiltzen da dumbbell-aren ordez, tentsio erregulagarria eta mugimendu-eremu desberdina ahalbidetuz.
- Kettlebell Half Kneeling Lift and Chop: Aldaera honek kettlebell bat erabiltzen du dumbbell baten ordez, eta horrek helduleku indarra hobetu dezake eta oreka erronka berezia eskaintzen du.
- Kable-makina erdi belauniko altxatu eta txikitu: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan tentsio koherentea eskaintzen du eta pisua erraz doitzeko gaitasuna eskaintzen du.
- Hare-poltsa erdi belaunikatuta altxatzea eta txikitzea: aldakuntza honek harea-poltsa bat erabiltzen du, eta horrek karga ezegonkorra eskaintzen du, zure muina eta muskuluak egonkortzeko beste modu batean zalantzan jar ditzakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Erdi Belaunikatuta Altxatu eta txikitu?
- Dumbbell Lunge-k Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop osatzen du beheko gorputza indartuz eta oreka eta koordinazioa hobetuz, biak altxatzeko eta txikitzeko ariketan zehar belauniko erdi posizioa mantentzeko beharrezkoak.
- Russian Twist beste ariketa osagarri bat da, zeiharra eta abdominalak lantzen baititu, Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop-en bihurridura-mugimenduaren antzekoa, eta horrela core indarra eta biraketa-potentzia hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Erdi Belaunikatuta Altxatu eta txikitu
- Dumbbell Gerriari Ariketa
- Belauniko erdia altxatu eta txikitu
- Gerrirako dumbbell entrenamendua
- Dumbbell altxatzeko eta txikitzeko ariketa
- Belauniko erdia dumbbell entrenamendua
- Gerriaren entrenamendua Dumbbell-ekin
- Gerria argaltzeko dumbbell ariketa
- Erdi Belaunikatuta Dumbbell Lift
- Gerriari zuzendutako dumbbell ariketa
- Dumbbell Chop Gerrirako ariketa