Dumbbell Decline Hammer Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Decline Hammer Press
Dumbbell Decline Hammer Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak helburu dituena, muina ere lotzen duena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta egonkortasuna eta oreka hobetzeko, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Decline Hammer Press
- Etzan zaitez bankuan, dumbbells bularraren ondoan mantenduz eta esku-ahurrak elkarri begira helduta neutroan (hammer grip).
- Bultzatu dumbbells gora besoak guztiz luzatu arte, baina kontuz ibili ukondoak ez blokeatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbells hasierako posiziora, pisuen kontrola uneoro mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzen duzula eta zure muina ariketa osoan zehar arduratuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Decline Hammer Press
- Harrapaketa egokia: eutsi dumbbells helduleku neutro batekin, hau da, palmondoak elkarri begira. Hau "mailua" heldulekua da. Saihestu dumbbellak estuegi eustea, eskumuturraren tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi dumbbells bularraren alboetara modu kontrolatuan, ukondoak mugimenduaren behealdean 90 graduko angeluan daudela ziurtatuz. Saihestu pisuak azkar erortzea edo altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu sorta osoa: sakatu dumbbells hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina
Dumbbell Decline Hammer Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Decline Hammer Press?
Bai, hasiberriek Dumbbell Decline Hammer Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forman zentratu lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da prestatzaile batek edo esperientziadun norbanako batek forma eta teknika egokian gidatzea. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Decline Hammer Press?
- Dumbbell Flat Hammer Press: Aldaera honetan, bankua laua mantentzen da, bularraren erdiko zatian gehiago zentratuz, triceps eta sorbaldak lotzen dituen bitartean.
- Dumbbell Hammer Press Erresistentzia Bandekin: dumbbell mailu prentsan erresistentzia bandak gehitzeak entrenamenduaren intentsitatea handitu dezake, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa emanez.
- Beso bakarreko Dumbbell Hammer Press: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- Dumbbell Hammer Press Egonkortasun Pilotan: Mailuaren sakatzea egonkortasun pilota batean banku baten ordez, muina lotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu, ariketari erronka gehigarria gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Decline Hammer Press?
- Tricep Dips: Tricep dips ariketa osagarri ezin hobea dira trizepsak, Dumbbell Decline Hammer Press-en zehar zeharka lantzen den muskulu-taldea, besoen garapen orekatua bermatuz.
- Incline Push-Ups: Ariketa osagarri bikainak dira, Dumbbell Decline Hammer Press bezala, beheko bularreko muskuluak bideratzen baitituzte, baina muina eta sorbaldak ere lotzen dituzte, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Decline Hammer Press
- Dumbbell Decline Hammer Press entrenamendua
- Bularreko ariketak dumbbellekin
- Gainbehera Hammer Press teknika
- Bularreko muskuluak sendotzea
- Dumbbell entrenamenduak pecs egiteko
- Bularreko beheko ariketak
- Ukatu sakatu bularraren definiziorako
- Hammer press ariketa gida
- Dumbbell Decline Hammer Press formularioa
- Nola egin Dumbbell Decline Hammer Press